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古老又风靡的运动,想要完美身材,那么你绝对不能错过瑜伽

全球健身女主全球健身女主2023-05-17 12:57:520

导语:随着人们生活水平的提高,瑜伽作为一项修身养心的健身方式也随之风靡起来。特别在于女性群体中,瑜伽由于不仅能修身养心还能提高我们身体的柔韧性。运动强度低,运动效果明显的瑜伽备受人们关系。那么关于瑜伽,你到底知道多少呢?

一、瑜伽起源

虽然瑜伽是近现代才流行起来的,然而瑜伽却起源于古印度,可以算得上是一项历史悠久、古老且内涵丰富的健身运动了。

瑜伽集生理、心理、精神为一体,主张以舒张身体、调控呼吸来控制心智、情感,进而保持身体健康。

瑜伽的历史悠久,那么自然瑜伽里所包含的内涵精神也流传千百年,因此,值得当今的每一个人学习。

二、瑜伽的基础动作

基础且必备的瑜伽动作,适合新手学习,想要完美身材却不知道如何从瑜伽下手的健身人士们,看这里!

1、树式

自然站立,双手自然垂放于身侧。左腿稳定,右腿膝盖弯曲收起至左腿膝盖,右脚脚底贴于左腿膝盖上方,腿部动作不动,双手合二为一伸直并朝向天空,然后保持腿部动作的同时,双手慢慢下落至胸前,同时呼气,控制呼吸节奏。

2、盘坐冥想

盘坐冥想也属于瑜伽的一种,盘坐冥想的关键便是舒适与投入,以随意的坐姿坐着双腿盘坐。

吸气时脊柱向上延展,呼气时坐骨向下延展,注意控制呼吸节奏,尽量将自己的注意力集中在呼吸上,凝神,尽量控制大脑什么都不想。

3、平板支撑

平板支撑其实也属于瑜伽的一种,而且是必备的一种,双手间距与肩同宽,背部挺直,利用手臂力量与腿部力量让身体保持水平,同时控制呼吸节奏,保持大脑清醒。

4、金刚坐

金刚坐也可以称为跪坐,首先跪立于瑜伽垫上,双脚合拢背部挺直,臀部坐于后脚跟上。

吸气时脊椎向上延展,呼气时坐骨向下延展,呼吸节奏控制身体,同时保持大脑清醒尽量什么都不要想,通过呼吸控制心智精神。

5、船式

船式顾名思义便是最后展现出来的瑜伽动作会类似于一艘船,船式难度系数较高,新手可以不一开始便学习船式。

坐于垫子上,双腿合拢,背部挺直,将瘦腿抬起至一定高度,脚背绷直,背部挺直,双手用力伸直,手掌位于腿部膝盖处即可。

三、瑜伽好处

作为流传千百年的健身动作,存在即合理,瑜伽必然有着它的过人之处,那么,瑜伽的这些好处。你都知道了吗?

1、塑造完美体型

瑜伽可以塑形的好处可谓是人尽皆知了吧,这也是人们热衷于通过瑜伽健身的主要原因。瑜伽本身讲究的便是全身的平衡,因此通过瑜伽能够让身体曲线更为完美。

2、瑜伽有利于缓解疲劳

瑜伽本身便应该是一项享受的运动,通过瑜伽能够舒缓全身肌肉,同时瑜伽要求健身人士的专心与享受,因此在锻炼的过程中能让人投入其中进而忘记一天的疲惫感。

3、瑜伽能够陶演心性

瑜伽是一项心理、生理至精神的运动,通过瑜伽不仅能够提高我们的效率以及生活品质,而且有利于我们养成温和品性,陶演温柔平和的心性,陶演个人情操。

4、提高自律性

通过瑜伽不仅能提高我们的做事效率,而且容易养成生活中必备的好习惯,提高生活自律性。

结束语:瑜伽流传了数千年,到今天瑜伽的动作以及瑜伽技巧都已发展完备,瑜伽运动强度小,适合于个个年龄阶层的健身人士尝试练习。并且瑜伽本身就不是一项简单的健身活动,它本身还可以练就我们的心性,修身养心。那么,你还在犹豫什么呢,还不加入瑜伽大军吗?

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