跑步能减肥，但是如何才能减得快？这些方法很多人都不知道！

没有胖过的人从来都不会懂得胖子的痛苦，一旦肥胖缠身，那么我们整天就生活在水深火热之中！我们会失去很多，比如说健康，快乐，自信和美妙的身材！

作为一个曾经的胖子，我深深的体会到作为一个胖子的痛苦，如果有可能，谁愿意当胖子呢？但是肥胖就是这么顽固，想要把它解决可不是什么简单的事情！

运动确实能减肥，跑步确实可以帮助我们减掉体重，但是这个过程可不是那么容易的，在我身边就有许多人跑步减肥失败，如果不掌握正确的方法，跑步减肥的效果并不是特别好！

跑步确实能减肥，很多人都知道，但是没有几个人知道怎样跑才能更快的减肥，今天作为一个通过跑步减肥成功的减肥达人，我就给大家支上几招，只要掌握这些变成瘦子真的很简单！

1. 快速的提高水平

提高跑步的水平，可以快速的提高我们跑步的效果！大家可以这样想一想，如果你每天只是断断续续的跑一，两公里，那么减肥的效果肯定不如人意！

所以我们应该采取最好的方法快速地提高跑步的水平！我们可以每天多跑一两百米，每天增加，咬着牙坚持，相信一两个月后，你就能因为跑步减肥的效果而感到惊喜！

2. 安排减肥餐

其实如果我们想要快速的减肥，单靠快速的提高跑步的水平是不能做到的，因为跑步减肥是一种多方叠加的效果，并不是某种因素单独决定的！所以在减肥时，我们一定要安排减肥餐！

减肥餐应该包括高蛋白质，低热量，低脂肪，维生素，多纤维素，多矿物质！比如说纤维素多的五谷杂粮，蛋白质多的牛奶，鸡蛋，维生素多的水果，蔬菜！

除了主食以外，我们不要补充任何其他的零食，更不要喝饮料，更不要吃饼干，巧克力！否则你就很难瘦下来，这是亲身的经验，没有危言耸听，绝对不会骗你！

3. 增加静态能量消耗

我们一定要增加静态能量的消耗，如果我们在平静时身体能够消耗更多的能量，那么这就更有利于我们减肥！如果我们静态能量消耗的太少，那么更多的能量就会转化为脂肪！

那么有什么方法可以提高静态能量的消耗呢？其实最好的办法就是提高肌肉的体积和肌肉的力量！我们可以在跑步的同时辅助一些健身运动，两者结合，跑步减肥的效果就会成倍增加！

4. 摆脱减肥的瓶颈

刚开始跑步的效果确实非常的好，但是我发现当我坚持跑步一两年以后，我的大腿上，肚子上的肉几乎没有什么变化，这说明我逐渐的被我的跑步瓶颈期所困住了！

这是每个跑者都会遇到的问题我们一定要解决它！我们可以采用多种多样，多元化的训练跑步方式！

比如说抗阻跑，加速跑，循环快慢跑，冲刺跑，这种多样的跑步方式可以让我们的身体时刻处于不适应的状态，这就能够让我们避免瓶颈期的困扰！