面对身体衰老，该如何缓解呢？减龄瑜伽赶紧练起来

衰老是每个人都必须面对的问题，尤其是你现在身体进入20岁之后就会进入衰老的阶段，身体的各项机能都会开始减弱，各项功能都会开始衰退，但是为什么会这么快就进行衰退呢？

1.身体过于疲劳

我们每个人都想要让自己的身体健康，不想让自己衰老，但是每个人的情况又不一样，衰老的速度也不一样。如果我们的身体过于劳累就会让身体背负巨大的压力，也会让我们的心情慢慢的失落下来，所以身体健康水平就会下降。根据调查研究表明那些过于劳累的人往往会有大概率发生猝死，同时还会有一系列的疾病，因此我们要给身体适当的放松，不要过度疲劳。虽然在日常生活工作中有很大的压力，但是我们也要学会用其他的方式来解决压力。

2.睡眠质量不好

在现实生活中因为压力太大，所以大家都会熬夜或者去看一些视频，而这样下去就会让我们的睡眠时间变得更少，睡眠质量没有到达要求就会给我们的身体带来很大的隐患。有一些人说我每天都熬夜，但是也没有感觉到身体有所不适，其实那可能是因为身体还处于正常代谢阶段，如果身体代谢水平慢慢的下降而又熬夜，这两种加起来就会让我们患上一系列的疾病，所以不要再给自己找借口了再玩手机了，到十点的时候就要把手机放起来，不许看手机。按时睡觉可以让你的身体更加健康，同时也能看起来更加年轻。

3.要动起来

要多运动运动，不要光在一个地方待着，有很多人都是上班族，所以每天都要在固定的地点固定的时间去按部就班地工作，但是我们也需要给自己一个空闲的时间。比如休息一到两分钟，这样可以缓解疲劳，同时还可以增加身体代谢水平。在日常生活中我们可以你也多带一个保温杯，想要喝水的时候就多喝一点水，能够让我们的新陈代谢速度加快。

同时还会让细胞保持自然状态，减缓老化的速度，而且可以多运动一些，多运动可以让我们的血液循环加速，能够让皮肤变得更加光滑。我们经常会听到就是多运动能够让皮肤变得更好，其实这句话是有道理的，通过运动可以让我们流汗，让我们的肌肤减低衰老。那下面就和大家分享几个能够延缓衰老的瑜伽练习动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：四柱式

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉，能够让我们的身体更加有力量，同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难，这个动作算是基础动作。

1.以平板支撑为起始动作，脚尖着地，双手垂直于地面，掌心向下，贴紧地面，背部和腿部呈一条斜线。

2.手臂放松，身体自然下垂，直到身体与手臂平行，保持头部与背部呈一条直线，维持5到10秒。

3.恢复到原来的状态，每组进行10到12次。

第二：反抬式

1.首先坐在垫子上，双手放在臀部的后侧，用指尖指向正前方，手掌用力，不要把所有的力量压在手腕上。

2.吸气，弯曲膝盖，双脚打开与髋部同宽，肩膀也要打开，使胸腔向外伸展。

3.再一次吸气，双手双脚同时发力，让臀部抬起，离开地面，胸腔继续向外伸展，臀部收紧。

4.呼气，放松到起始状态。

第三：犁式

这个动作对于高血压的人来说有很多的好处，能够让头部不再充胀，同时还可以让背部伸展，对于腹部器官也有收缩恢复活力的作用。这个动作还可以有效的治疗头痛脱发和失眠。

1.平躺在地面上。

2.呼气，慢慢的抬起双腿，直到与地面平行，保持10秒。

3.吸气，双腿举过头顶，脚趾触碰到地面。

4.伸展手臂，手臂靠近地面，保持这个姿势30到60秒。

5.放松，回到原始状态。

在做这个动作的时候，如果感觉呼吸非常急促或者这个姿势比较困难，可以在身后放一把椅子，把脚放在椅子上，这样头部就不会感受到过多的压力。