减肥是有误区的，掌握这几点，轻松避开不会反弹

导语：全球每年约有280万人因肥胖而死于其他疾病，肥胖已成为一种普遍现象。从表面上看，肥胖的人肉多，身体不协调，身材严重变形，从健康上看，肥胖会增加高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的发病率。

平时生活工作中别人会带有异样的眼光歧视自己，因为这样自己会自卑内向、严重时会患上忧郁症，危及生命安全。因此，无论是被动还是主动，减肥都是必不可少的，但想要成功减肥还是很难做到的。既不能陷入减肥的误区，还要规划科学减肥。

一、减肥的误区

1、控制饮食避免极端化

通过节食减肥是错误的方法，节食减肥不仅不起作用，还会伤害我们的身体。首先，如果只吃蔬菜水果或不吃，过一段时间身体就会热量不足，营养严重不足，导致身体无法正常工作。我们不能正常进行生命活动，热量摄入少，能量少，整个人萎缩，身体各个组织不及时补充能量，开始萎缩，因此不建议通过节食减肥。

2、没有实际行动

每次减肥只会动动嘴，完全不付诸实际行动。绝大多数人虽然每天都嚷嚷着减肥，但没有行动过，每天还是保持原来的不良饮食习惯，暴饮暴食，熬夜吃烧烤，吃高热量的食物，最重要的是不喜欢运动，躺着玩游戏，看电视剧。

3、减肥是减脂

外行普遍认为减肥是减重，其实减少体脂才是减肥！减肥不仅仅要做到减重，如果认为减肥是这样，方向就不明确，甚至方向错了。导致我们体重上升的因素太多，最简单的是随着年龄的增长，我们身体的肌肉会流失，水分不足会降低体重，每次运动多出汗都会降低体重，所以人们会误以为每天减掉几斤就能瘦下来，可第二天又回到原来的体重。所以减肥不是减重，而是减脂，脂肪率下降。

二、采用科学减肥法

1、调整饮食

首先，我将介绍食物、运动、热量和脂肪之间的关系。平时吃饭是指减少摄入量，一旦吃了高热量的食物，热量聚积后，身体会不断积累脂肪，脂肪增加时会变胖，需要消耗摄取的热量。最好的方法是通过运动消耗热量，比输入热量消耗更多，脂肪会慢慢减少，从而减肥。

2、有氧运动和力量训练

一提到运动，就会想起有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等，如果能想到，就证明对运动有一定的了解。坚持一定难度的有氧运动，可以有效地减脂，如跑步。这里指的是慢跑。下面小汇编向大家介绍一系列动作。这个动作比较简单。看一眼就可以了。如果读不懂，可以查阅一些动作说明，需要注意的细节。

动作1：原地踏步(30-40秒)

动作2：开闭跳跃(30-40秒)

动作3：深蹲(15-20)

动作4：爬山(30-40秒)

动作5：后仰下蹲(16-20次)

结语：训练前要充分热身，防止训练中受伤，动作间休息45秒左右，休息时间为轻微活动，每次4-5组，每周3-5次，训练结束后别忘了做拉伸动作，充分放松肌肉。