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减肥是有误区的,掌握这几点,轻松避开不会反弹

全球健身女主全球健身女主2023-05-13 14:27:280

导语:全球每年约有280万人因肥胖而死于其他疾病,肥胖已成为一种普遍现象。从表面上看,肥胖的人肉多,身体不协调,身材严重变形,从健康上看,肥胖会增加高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的发病率。

平时生活工作中别人会带有异样的眼光歧视自己,因为这样自己会自卑内向、严重时会患上忧郁症,危及生命安全。因此,无论是被动还是主动,减肥都是必不可少的,但想要成功减肥还是很难做到的。既不能陷入减肥的误区,还要规划科学减肥。

一、减肥的误区

1、控制饮食避免极端化

通过节食减肥是错误的方法,节食减肥不仅不起作用,还会伤害我们的身体。首先,如果只吃蔬菜水果或不吃,过一段时间身体就会热量不足,营养严重不足,导致身体无法正常工作。我们不能正常进行生命活动,热量摄入少,能量少,整个人萎缩,身体各个组织不及时补充能量,开始萎缩,因此不建议通过节食减肥。

2、没有实际行动

每次减肥只会动动嘴,完全不付诸实际行动。绝大多数人虽然每天都嚷嚷着减肥,但没有行动过,每天还是保持原来的不良饮食习惯,暴饮暴食,熬夜吃烧烤,吃高热量的食物,最重要的是不喜欢运动,躺着玩游戏,看电视剧。

3、减肥是减脂

外行普遍认为减肥是减重,其实减少体脂才是减肥!减肥不仅仅要做到减重,如果认为减肥是这样,方向就不明确,甚至方向错了。导致我们体重上升的因素太多,最简单的是随着年龄的增长,我们身体的肌肉会流失,水分不足会降低体重,每次运动多出汗都会降低体重,所以人们会误以为每天减掉几斤就能瘦下来,可第二天又回到原来的体重。所以减肥不是减重,而是减脂,脂肪率下降。

二、采用科学减肥法

1、调整饮食

首先,我将介绍食物、运动、热量和脂肪之间的关系。平时吃饭是指减少摄入量,一旦吃了高热量的食物,热量聚积后,身体会不断积累脂肪,脂肪增加时会变胖,需要消耗摄取的热量。最好的方法是通过运动消耗热量,比输入热量消耗更多,脂肪会慢慢减少,从而减肥。

2、有氧运动和力量训练

一提到运动,就会想起有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等,如果能想到,就证明对运动有一定的了解。坚持一定难度的有氧运动,可以有效地减脂,如跑步。这里指的是慢跑。下面小汇编向大家介绍一系列动作。这个动作比较简单。看一眼就可以了。如果读不懂,可以查阅一些动作说明,需要注意的细节。

动作1:原地踏步(30-40秒)

动作2:开闭跳跃(30-40秒)

动作3:深蹲(15-20)

动作4:爬山(30-40秒)

动作5:后仰下蹲(16-20次)

结语:训练前要充分热身,防止训练中受伤,动作间休息45秒左右,休息时间为轻微活动,每次4-5组,每周3-5次,训练结束后别忘了做拉伸动作,充分放松肌肉。

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