轻松易学的几个动作，帮你甩掉水桶腰，轻松获得小蛮腰

在朝九晚五的工作环境中，大部分人都处于久坐的状态，长期下去，很容易导致身体变型。特别是对于女生来说，还会收获水桶腰和大屁股，这无疑是很多女生的噩梦。即便你处在花季的年龄，如果拥有水桶腰的话，会立刻显老十岁，不能尽情享受青春带给你的种种快乐。

作为亚洲女性，大部分人都是梨形身材。长期久坐不仅会造成水桶腰和大屁股，自己本身就具备的大象腿，则会使你整个人看起来臃肿不堪，非常丑陋。除此之外，腰部赘肉，对身体健康也是有极大的危害的。

首先，如果你腰部赘肉过多的话，会导致脂肪从皮下向内脏转移，导致内脏脂肪增多，非常容易导致动脉硬化，形成中风和心梗等不良疾病。脂肪过多还容易加速人的衰老，对于过于肥胖的人来说，他们的体重较大，稍微动一动就非常吃力，更别说花费更多的时间和精力去做专门的训练了。长此以往，身体的新陈代谢和血液流动速度会慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆积在体内无法排出，会加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

想要摆脱这些问题，你就必须想办法慢慢减掉腰部赘肉，养成健康的生活方式和生活习惯，但是只靠这些小细节的改变是无法摆脱腰部赘肉的，还要利用专业的动作方式加以辅助，一起来看看这几个动作，你都了解哪些？

训练动作一：仰卧腿碰头

这个动作的方法比较简单，相信大家都可以轻松掌握，下面向大家介绍具体的动作方式。准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，慢慢屈膝，将双腿抬起，同时利用腹部肌肉发力，将上半身慢慢抬离地面，直至腰部与地面成45度的夹角，尽量用膝盖去触碰头部。每组做六次，坚持四组。

训练动作二：仰卧抬腿

这个动作与第一个动作有些相似，都是针对腹部赘肉设计的，但是这个动作相对来说比较简单，大家肯定对它也比较熟悉。仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，目视前方，保证均匀呼吸。双腿并拢并慢慢抬高，直至双腿与地面呈45度的夹角，然后慢慢下放双腿，直至双腿与地面成30度的夹角。收紧腹部核心，头部离地，配合双腿的上下移动而慢慢晃动。每组做十次，坚持三组。

训练动作三：屈膝收腹手碰腿

将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部。双手自然放在身体两侧，掌心相对，抬高双臂，并与地面保持平行。抬头，利用腹部肌肉发力将肩胛骨抬离地面。深呼一口气，用指尖去触碰脚掌。每组坚持六次，做五组。在完成这一项训练动作时，一定要保证动作节奏的稳定性和动作的流畅性，注意集中。

大家如果觉得这些训练对你来说难度过大的话，可以根据自己的实际情况进行适当的调整，但是一定要保证将每个动作做得标准，不要为了追求数量而忽视质量。无论任何时候，完整的完成每一个动作都是我们的最终任务，也只有脚踏实地的完成每一次训练，我们才能实现自己的训练目标，收获小蛮腰和马甲线。