C罗告诉你，想要在比赛中获胜，加强大腿力量是关键！

每个喜欢看世界杯的球迷，对C罗的名字在熟悉不过了。他是葡萄牙足球运动员，大家是否还记得，在2018年的世界杯足球赛中，葡萄牙队以1:0战胜匈牙利队，取得了7连胜的好成绩，在和匈牙利的比赛中，C罗关键的一脚，使比赛扭转了局面，称的上比赛中的绝杀，致使匈牙利大败。

C罗擅长用极快的带球动作，以超出常人的滞空能力来抵御对方高空球带来的威胁，同时强劲有力的双腿，使他的射门力量增强，给对方一个措手不及，更好地成为防守的有效手段，当那标志性的一脚重现的时候，我想很多的足球迷们，心情是无比激动和雀跃的。羡慕C罗的球技，那不如羡慕C罗的大腿力量，2个动作强壮你的大腿。

为什么他的双腿会有如此强劲的力量？

有的人把C罗的双腿称为“黄金分割腿”，他的股四头肌力量超出常人，强壮而有力，当然这和他平时的坚持有着很大的联系，为了使双腿达到更好的状态，他经常放弃休假，每天在健身房苦练，因为他知道勤奋和天赋是一样重要的，一份付出就会收到一份收获，只有增强腿部肌力，才能在比赛中获胜。

下面分享几个锻炼大腿肌肉的有效动作，给喜欢练腿的小伙伴带来帮助。

第一个动作：史密斯杠铃深蹲

锻炼效果：重点锻炼大腿内侧、前面以及后侧的肌肉，具体练习的目标肌肉是股四头肌、臀肌、腘绳肌、竖脊肌、长短收肌和大收肌。

锻炼动作要领：训练者站在史密斯机中央，杠铃放在颈后，双臂屈肘握住杠铃，手掌心朝前，双脚之间的距离与肩部同宽，保持脊椎处于原始的生理位置，保持身体的稳定。

运动时双手抓住杠铃向下深蹲同时呼气，当大腿和地面平行时，保持动作1秒，然后沿着原路返回，保持身体的直立，然后吸气。

锻炼过程中注意事项：两腿分开与肩部同宽，下蹲时保持膝盖和脚尖在一条直线上，不要内扣或者将膝盖锁死，脊椎保持在中立位，使臀部尽量向后坐，保持身体的稳定，双手握杠铃的距离采用宽握。

训练强度：做5组，每组做6-15次。

第二个动作：坐姿腿屈伸

锻炼效果：主要针对股四头肌进行锻炼，在训练中提高双腿膝关节的柔韧性。

锻炼动作要领：身体坐在腿部伸展器上，将双脚放在器械的垫子下面，双臂自然伸直下垂在体侧，上半身保持稳定，挺胸抬头，保证脊椎、颈椎以及腰椎在原始的中立位。

运动时收紧核心肌群，双手握拳使双腿向上抬起，当双腿完全伸直的时候，顶峰收缩1秒，然后慢慢放下双腿使垫板回到原处。

锻炼过程中的注意事项：在整个运动中，上半身保持稳定，臀部不能离开座椅，背部紧贴在椅背上，锻炼的精力放在大腿肌肉的收缩和拉伸上，建议在双腿的适应下，进行单腿锻炼。

训练强度：做4组，每组做10-12次。

以上2个动作，建议朋友们要坚持反复的锻炼，掌握正确的锻炼动作，并把它用到实际的练习中去，使双腿力量逐渐增强，更好的进行下肢的力量训练。