首页资讯健康告诉你为何年龄不同,健身计划也会有差异,这些你知道吗?
32472

告诉你为何年龄不同,健身计划也会有差异,这些你知道吗?

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 22:15:440

根据年龄的不同,我们把现代人分为几个年龄期,他们分别是3-6岁学前儿童期;12-18岁少年期;18-40岁青年期;40-65岁中年期;65岁以后为老年期,根据年龄期的不同,他们的健身计划也存在着差异。小编今天从运动和饮食,2个方面来让朋友们了解健身计划的区别。

1、从运动的角度上来分析,他们的健身计划有哪些区别?

3-6岁的人都是学前儿童,他们的骨骼发育不完全,运动量较低,全身的肌肉力量很小,对于这个时期的孩子,我们运动计划重点放在孩子体育能力的提高上,也就是我们平时说到的体能训练,主要发展这些孩子的平衡力、协调力和团队合作力,让其在运动中更好地发展身体骨骼和肌肉,提高身体的免疫力,减少孩子生病的几率。

12-18岁少年期的健身计划重点在骨骼的生长和强硬度上,对运动的方式没有太大的要求,只要进行全方位训练就可以了,但是最重要的是对习惯和兴趣的培养,养成每天锻炼的好习惯,在各种各样的活动中培养自己的兴趣点,为以后加强健身奠定基础。

18-40岁青年期的健身计划重点是保持自己的身体塑形完美,当然离不开对身体某一部位进行增肌和减脂训练,是自己的身体保持优美的体态和健硕的肌肉,这个时期身体内的生长激素分泌较多,新陈代谢比较旺盛,能够很好地促进骨骼和肌肉的生长,我们的训练强度可以增强,小编经常称这个时期为“健身黄金期”,希望朋友们好好把握。

40-65岁中年期的健身计划重点应该放在伸展运动上,随着年龄的增长,这个年龄阶段的锻炼效果同青年期相比就降低了很多,身体的一些代谢机能开始退化减弱,骨骼的密度也会降低,增强骨骼的硬度和骨密度是最重要的训练内容,避免骨质疏松,减少身体各组织和各关节的损伤,建议这些朋友们参加一些瑜伽、广场舞还有太极的训练,缓解身体机能的疲劳,保持心情愉悦,促进身体健康。

老年期我们在制定健身计划的时候,重点放在提高心肺功能的训练上,因为这个时期肌肉、耐力、骨骼的质量还有肢体的协调能力都会变差,身体肌肉缺乏活跃度导致僵硬,训练时采用一些柔性的训练是最好的,比方说“打太极、慢跑、做保健操”等运动,这些运动冲击力比较低、稳定性强。

2、从健康饮食的角度上来分析,他们的饮食计划有哪些不同?

3-6岁的饮食计划主要从均衡营养来说,每种食物的饮用量都是定量的,一般我们会制定带量食谱,让我们的孩子吃的更健康。

12-18岁的饮食计划重点放在增强骨骼的生长上,多吃一些含钙量比较高的食物。

18-40岁的饮食计划在补钙的基础上多吃一些膳食纤维含量比较高的食物,让自己的体形不发生变化,同时保证自己的活力还要吃一些补铁、补充维生素的食物,切记每餐的前后补充水的含量最重要,不要喝含咖啡因的众多饮料。

40-65岁的饮食计划重点放在补钙上面,维持身体内骨骼的骨密度,同时也要补充B类的维生素以及粗纤维的食物。

在制定65岁的老年人的饮食计划时要注意每餐要定时定量,进食量达到八分饱就可以了,食物少盐、少油。

0000
评论列表
共(0)条