训练中感到疼痛还要继续吗？看看健身老司机是怎么做的

大家好，又到了讲解健身小知识的时间，今天我们要说到的这个问题，可能每个运动的人都遇到过，是和疼痛有关的，我想或许部分人已经猜到了，那就是训练中感到疼痛还要继续吗？看看健身老司机是怎么做

健身训练会让我们的感官变得很灵敏，因为在运动的过程中，我们会不断的感知身体各部分的情况，这有助于帮助我们判断很多问题，那么疼痛就是其中常见的一种感受，那他是否会影响我们训练呢？

首先要知道我们每个人，对于疼痛的忍受能力都是不一样的，并且在不同部位的痛感，会有不同的感受程度，所以要通过这一点去进行判断的话，是有一定难度的，所以在多数情况下不知道该怎么办才好。

既然我们要解决这个问题，就要明白痛是怎么产生的，健身老司机大致将其分为了三种，并对这些情况的处理方式不同，这样就能在确保自身安全下，还能让训练不受到很大的影响。

一、肌肉感到疼痛

在训练的过程中，一般来说如果肌肉感到疼痛的话，那么很大程度上说明了，肌纤维的破坏程度过大，虽然我们知道这是肌肥大训练的目的之一，但是如果这会产生强烈的痛处，就是训练过度的表现。

那么如果遇到这种情况，就说明当前使用的重量过大，可以换成小一些的重量继续训练，如果这样痛的感觉还是没减弱的话，就要停下来避免造成更大的伤害，并且考虑作为肌肉拉伤来处理了。

二、关节处感到刺痛

在我们做一些需要关节，作为承力点的动作时，例如推举类的动作时，如果关节周围感到异痛的话，同样说明重量负荷过大，或者是动作的不规范，导致关节受力过大，不论是哪一种情况，都应该停下来进行调整。

那么在做这类动作时，应该保证肌肉全程都在施力，不让关节直接触碰承受力量，所以在做过顶推举时，我们要求手臂不能完全伸直，而是略微弯曲让肌肉来承受力量，做到这一点就能避免出现关节受伤了。

三、训练结束后的肌肉酸疼

我们都知道在完成训练后的一两天内，尤其是经过了一夜的睡眠后，肌肉会感到僵硬，并且一用力就会感到痛疼，那么如果在第二次训练时，进行了充分的热身之后，痛感还是不减的话，就要停止训练进行休整。

为了避免对出现这种痛感的部位，造成更多的伤害，所以我们尽量的将各部位的训练，进行分化式处理，也就是每天训练的部位尽量不同，以此来进行周期性的循环，就可以降低受伤的概率。