练了很久，却不见肌肉增长？你很可能是犯了这2个错误

总所周知的是，健身训练对于我们大多数的朋友来说，都不会是一件简单的事情，小编我之所以会这么说，一方面是因为健身训练可能会是一件难以坚持的事情，另一方面则是也我们在进行健身训练的过程中，可能会因为犯了一些不必要的错误，而让自己的训练效果大减，从而让我们丧失对健身训练的信心，进而让自己放弃了的健身训练。

就比如我们有很多想要增长肌肉的朋友，在进行健身训练的过程中，可能会出现这样的一个问题，那就是自己练了很久，却不见自己身体中肌肉的增长。

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是我们之所以会出现这个问题，其中的原因就很可能是自己犯了这样2个错误。

一，忽视力量训练前的热身

虽然说在我们进行健身训练的过程中，决定我们增肌效果如何的，就是我们的力量训练了，但是这也不是说，我们在进行健身训练的时候，就只需要去进行力量训练了。

我们得要知道的是，如果自己一去健身房，什么也不管，就直接开始进行力量训练，而且进行的还是重量比较大的力量训练的话。

那么这样不仅难以让我们获得很好的增肌效果，而且还会在很大程度上，让我们的身体出现一些损伤，比如肌肉常见的肌肉拉伸，或者关节的一些损伤等等。

而要较好的处理好这个问题的话，那么我们就需要在正式进行力量训练之前，去进行适当的热身活动了，这对于我们所有的健身者来说，都是十分重要的。

因为我们的身体在没有经过热身活动之前，身体中的肌肉都是没有被完全激活，是没有被完全开启的。

假如我们的肌肉中有一千个肌肉单元的话，那么自己不去进行热身活动，就直接去进行较大重量的力量训练，那么我们能够用到的，就只有不到五百个左右的肌肉单元。

这样一来，不仅会让我们在进行力量训练的时候，难以去举起更大的训练重量，而且还会让肌肉受到的肌肉刺激大减，从而让我们的增肌效果大减。

所以说，我们如果想要在进行健身训练的过程中，去获得一个很好的增肌效果的话，那么在进行力量训练之前的热身活动，就是自己不能够去忽略的。

而且，我们还得要知道的，那就是这个热身活动一般包含有这样两个部分，其一，那就是我们整个身体的温度提升，其二则是目标肌肉的激活了。

二，在进行力量训练时，所选择的训练重量过重

我们有很多在进行力量训练的朋友，特别是没有什么训练经验的朋友，就可能会有着这样的一种观念，那就是如果自己能够举起更大的训练重量，那么自己就会越厉害。

并且，他们还可能会认为，如果自己举起的训练重量越大的话，那么自己所获得的增肌效果就会越好，对于这样的一种观念，小编我是不敢苟同的。

对此，小编我想和大家说的，那就是我们在进行力量训练的过程中，如果想要获得一个较好的增肌效果，并且避免自己受伤的话，那么自己所选择的训练重量最好在10RM左右。