为何体重久久不下降？留心你的生活细节，减肥没那么难

正所谓七月不减肥，八月徒伤悲。无论在微博还是公众号上，减肥这个话题都常常是人们所乐忠讨论的。像深夜的啤酒、小龙虾、烤串、炸鸡这些美食都是消灭孤独带来幸福的良剂，但是体重秤上不断增加的数字和腰间赘肉实在是让人头大。想减肥却难以克服心理上的难关，认为减肥是一件非常难的事情，又或者用错误的方法减肥，折腾了自己还没有效果，弄的疲惫不堪。

各位小伙伴们，我们只要在减肥前，学习一些相关的知识，并且根据自己的实际情况，定制一套专属你的私人减肥方法，会发现掉肉其实也没那么难。其中非常关键的就是留心生活细节，像网上所说的“我身上的每一块肉都是凭本事吃出来的”，管住自己的嘴和管住吃什么非常重要。

针对饮食上，在这整理出五个重点送给需要减肥的朋友们，相信做到之后的你离瘦身成功一定不会远，来一起刷低体脂率吧！

一、禁止节食

节食就可以减肥实在是一个太大的误区。很多人选择盲目节食，却导致自己的身体因为跟不上每天消耗的能量而降低代谢，损坏了免疫系统，不久便会虚弱无力，还很有可能成了易胖体质却不知道。

二、少吃或不吃油腻食物

虽然烤串、汉堡等油炸油腻食物能给我们带来非常大的满足感，但美食背后的热量确实难以想象，而且对于我们的身体来说能提供的营养价值并不高。减肥的朋友一定要再三远离这些食品。

三、保证充足的蛋白质

虽然是减肥，但是并不代表不能吃肉，反而要通过肉类来确保人体必须的蛋白质。蛋白质可以给肌肉提供营养，增强基础代谢，像牛肉、鱼肉、鸡胸肉或者其他瘦肉这些低脂且高蛋白都是不错的选择。

四、多吃一些高纤维的蔬菜

无论减不减肥，蔬菜都是人们需要多吃的食物。高纤维的蔬菜对减肥人士更是友好，热量非常低而且饱腹感较强。多吃蔬菜还能改善肠道环境，促进肠道吸收减少便秘。建议每餐都摄入300-500克的蔬菜，可以吃芹菜、西兰花、生菜、番茄等。

五、搭配适量的粗粮

粗粮和蛋白质简直是减脂的超级组合，蛋白质提供营养，粗粮带来饱腹感。粗粮相比我们常吃的细粮，有不容易长胖的优点。吃的时候也可以将粗粮和细粮进行一比一调和，让营养更均衡。根据体重来选择，建议每天食用体重（kg）×1.5（g）的粗粮，例如，70千克体重的人可以摄入70×1.5=105g粗粮。像八宝粥、玉米、豆子、糙米等粗粮都可以做的很美味。

有一个良好膳食的同时，睡眠也很重要，尽量避免熬夜，熬夜非常不利于减肥，良好的作息也能给人身体提供充沛的精力，晚上十一点之后，该睡还得睡。吃好喝好，别忘了让身体动一动，有氧运动和无氧运动交叉进行，每天锻炼30-40分钟，如果不喜欢跑步，也可以选择游泳、打球、跳舞等有趣的运动，体脂率也会下降的会快。