长跑可不是件容易的事，做好这3点，增强跑步能力

现在很多城市对马拉松赛事都有很大的兴趣，我们可以看到的，每一次举办马拉松赛事或者健康跑赛事，报名的人都是人满为患，甚至还需要抽签决定谁能跑谁不能。

我们在进行长跑的时候，遇到的最大困难就是疲劳，在跑步进行到一定程度的时候，我们甚至会感觉腿上像绑了沙袋一样沉重，长时间处于这个状态下跑步对人体的生理极限是一个挑战，对人的心理极限也是一种挑战。

想要跑步跑得好，我们必须要经过一定的努力，我们生活中经常看到两个人一起跑步，一个人跑步能力强一个人弱，大家都想做跑步能力强的那个，那么我们有什么办法增强跑步能力呢？

第一点，老老实实跑步训练。想要跑步跑得的好就必须有扎实的体能基础，心肺功能要非常强大，不然的话，即使是有完美的跑步机巧也很难跑得有多快有多强。

跑步的体能基础需要慢慢练出来，如果你是一个从来都不去跑步的人，你现在就需要从每天坚持跑步开始锻炼体能，距离可以不多速度可以不快，但是你必须保证你每天都要进步。

比如你这个月每天跑步三公里，下个月你就可以每天坚持四公里或者五公里，慢慢进步并且速度也可以慢慢提升，让自己体能慢慢进步，这样你的跑步水平也就很快提升了。

第二点，跑步的时候我们要注意跑步动作。跑步的时候我们动作合适，跑步的时候就更加可以减小肌肉的发力，可以保护我们的膝关节避免受伤。

再跑长跑的时候，我们是后脚跟先落地，在跑短跑的时候则是前脚掌先落地。跑长跑的时候后脚跟先落地然后迅速过度到前脚掌，这样可以缓冲来自地面的冲击，并且减小小腿的吃力感。

很多人没有跑步经验，听信了别人说的跑步应该前脚掌落地，这是非常不合适的。因为想要验证什么样的跑步动作合适，你就应该真正的试一下，你会发现你的小腿根本承受不了长距离的跑步。

第三地，跑步的节奏。在进行长跑的时候，我们不能太加大跑步的幅度，很多人觉得大步幅跑步会快一些，实际上在短距离的时候确实是跑得快一些，但是距离比较长的时候就不是这样了。

这就是我们要讲究的跑步经济性，在跑步时利用最少的体能，跑得更远。跑步的时候如果距离比较长，我们在跑步的时候步幅就必须要小很多，不然腿部肌肉就很容易出现酸痛的情况，所以跑长跑应该选择小步幅跑步。

小步幅跑步速度就快不起来了吗？小步幅必须配合高步频，这样我们在跑步的时候既增加了跑步的经济性，也兼顾了跑步的速度，并且如果我们维持跑步的步频，你就会发现这样跑步更加有节奏，更适合长距离跑步。