了解一下超量恢复，以及训练过度的问题，高速提升训练效率

今天小编来带你们了解一下关于超量恢复以及训练过度的问题。超量恢复这个理论的另一种称谓叫做超量代偿，这是一位前苏联的学者首先发现的人体的内在的机制。

这种机制是我们已经固有的长期存在于每个人的身体内部的，只是由他以及后来的很多学者通过研究发现的这一现象的存在。

我们通过训练锻炼这时候我们身体中的肌肉中的能量就会下降，能量曲线就会呈下降的趋势，当我们到达一定的水平之后，我们身体就会利用自身的机制来恢复和补偿这样的能量缺口，然后曲线就会慢慢的上升 ，然后一直恢复到我们开始锻炼时的初始的状态。

这个理论有一个非常有趣有意思的现象，当我们恢复到原先的水平之后，实际上还会在原有的基础上再继续向上去回复回升呈上升的状态。

我们的能量值还会保持一个上升的趋势，直到一个顶点之后然后随着时间的推移 还会再次的下降，呈一个波浪形的曲线的现象。

所谓的超量恢复就是说我们要把握好我们锻炼的节奏，我们要努力去寻找这样一个窗口期，在我们恢复到原有的能量水平之后向上的上升阶段我们要进行第二次的训练，这样实际上就提高了我们的初始的能量值。

然后随着这样的情况再去锻炼再去消耗再去恢复再去锻炼再恢复，这样一个提升又循环反复的过程。这样之后我们的水平就比以往更高，这样总体的肌肉能量的曲线运动表现就呈直线向上的趋势。 这就是我们最理想的超量恢复的理论的实际的运用。

如果说我们没有很好的把握这样的一个时间点，没有运用好这样的超量恢复超量代偿的理论知识，很可能很多人就错过了很好的超量恢复的时间点，那么等它的能量已经恢复到最开始的这样的一个水准的时候，再开始第二次的锻炼。

实际上我们的水平还是这样，再下降再在这个值再去锻炼，那么总体的我们的能量的一个肌肉力量运动表现的水平就会呈一条平行的直线，而没有一个稳定上升的趋势 。还有一种比较差一点的就是不但错过了最佳的锻炼的时间，而且选择了一个更差的锻炼时间。

也就是说我们的肌肉没有恢复到我们一开始能量起点的情况下，我们就去开始进行下一次的锻炼，这样的结果就是一次比一次差，我们整体的运动表现能力的曲线就会是一直向下发展。

我们在基本上了解了大概能量恢复的理论的情况后，那么究竟我们对像增加肌肉力量的目的的训练情况有什么启发呢？