腹肌狂人邓紫棋，一周五次健身房，训练方法首次公开

导语：邓紫棋最近越来越火，不但参与各项综艺演出，而且经常上健身房运动，真可谓事业、身材双丰收啊。我们作为邓紫棋的粉丝，也是十分羡慕。那么她是如何努力，才能成为今天的自己呢？让我们一起来看一下。

一、邓紫棋是工作狂

邓紫棋工作十分刻苦，训练特别努力，这在业界是公认的。无论是唱歌还是跳舞，邓紫棋都是最认真的那一个。身材虽然娇小，但是却很有御姐范，气质也很独特。就是因为每天高强度地工作，才能在演艺界有自己的一席之地。

二、邓紫棋是自律狂

邓紫棋的生活十分有规律，就连开演唱会之前，也要抽空进行锻炼。她平时作息十分规律，一日三餐按时按点，睡眠时间稳定，就连方便都养成了好习惯。每天规律的生活和工作给身体带来诸多好处，能让身体保持高效率、高水平运转。

三、邓紫棋是运动狂

作为歌手没有比较好的肺活量怎么行，邓紫棋以后会有规律的运动5次。每次去健身房都会香汗淋漓，做大量的无氧训练增强力量，同时做有氧训练保持身材。下面我们就一起来看下她最喜欢的运动吧。

（1）腹肌训练

邓紫棋的腹肌特别性感，每天都会做600次卷腹训练。需要坐在地板上或瑜伽垫上，将双腿抬起，缓慢向上摆动，同时双手向前伸直，随腿的动作同步进行，注意核心收紧，腹肌发力，全程保持腹肌呈紧绷的状态，长时间会体会到酸痛感。

（2）慢跑训练

可以在跑步机上进行训练，训练强度根据实际情况来定。跑步时要调整呼吸，控制好节奏。目视前方，保持中心的稳定。迈开步子，摆动双臂，核心收紧，全力奔跑。

（3）有氧瑜伽

做好充分的热身，提高身体的柔软度。从开始时的静态瑜伽，到动态瑜伽。都可以锻炼到身体所有部位，能强化身体机能，提高有氧、无氧能力，还可以让身材变得更好。

（4）力量训练

适量的力量训练，能使身材更加完美。可以采用哑铃进行，针对不同的部位，采用不同重量的哑铃，结合多种动作训练，会事半功倍。

（5）、哑铃深蹲：手握哑铃置于身体两侧，肘部微微弯曲，保持哑铃重心向下。直立站好，双脚与肩同宽，脚尖向前。向后屈膝下蹲，臀部后坐，直至大腿与地面平行，保持片刻。之后屈髋向上，用臀腿的力量推起身体，回到初始位置。

（6）、哑铃划船：单膝跪在健身凳上，对侧手执哑铃，垂向地面。核心收紧，腰背挺直。利用背部的力量将哑铃拉起，至与身体平行即可，稳定片刻，而后缓慢还原。

结语：以上动作建议每周训练五次，每次时间控制在90分钟以内。每个动作做6组，每组做8——20次，组间休息时间请自行控制。如果你想像邓紫棋一样成功，努力是你通往成功的捷径，希望你能不断探索，积极进取，为了美好的目标而奋斗。