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健身前花10分钟,做好这3件事儿,你的训练会高效很多!

全球健身女主全球健身女主2023-08-24 02:13:430

大家好,不知道每次训练前,你是否都会坚持完成热身呢?但现在要告诉你的是,即使你有在做也是不够的,因为还有另外两件事也很重要,那么健身前花10分钟,做好这3件事儿,你的训练会高效很多!

相信会有很多朋友会这样做,就是不管状态如何,直接开始拿起铁就是撸,练累了就开始休息,等状态恢复过来再继续,那么这很显然是小白的做法,如果你还在这样做的话,不要紧,今天教你练前该怎么做。

不用说就知道直接开始的话,一定是错误的方式,即使是时间很紧张的情况下,也至少要把热身做好,那么下面就是健身前,你该做的三件事儿,每个都有其益处,也有其必要性,一起来看一下吧。

一、跑步

跑步是我们人体最直接的一种运动形式,在进行的时候几乎所有的肌肉,都会或多或少的受到冲击,所以很快你就会开始发热,所以这是一种很好的,让身体快速进入到运动状态中。

所以将这一特性运用到我们的训练中,就是一个很好的开始,所以在一切开始前,花五分钟左右的时间,来进行跑步的话,就能很好的给自己一个暗示,让接下来的训练更加的精彩。

二、热身

这里所说到的热身,并不是那种很笼统的,或者就像是体育课之前老师让做的那种,我们需要做的是具有针对性的热身,也就是对特定的部位,做一些能够让其被激活的练习,而不是那种随便拉伸几下就结束了。

如果你接下来要练到的是腿的话,可能很多人会做一些静态的拉伸,来让腿部的肌肉和韧带拉开,但这会影响到你接下来的爆发,假如你将要深蹲,那么很有可能就抑制了你的发挥,而做一些动态拉伸则更有效。

三、喝水

没错就是喝少量的纯净水,而不是那些花里胡哨的运动饮料,前者可以为你接下来的训练,补充水分达到预防的作用,而之所以不选后者的原因,是因为其中的添加剂可能并不能给你的训练带来益处,甚至还会影响你。

那么很多人在重训过程中,都会流失一部分的汗水,这是身体散热的正常表现,但是并不会为你的减脂带来增益,水分如果过多的排出体外的话,可能会让你盲目的想要喝更多水,所以提前喝可以达到预防的效果。

但注意不要喝的过多或过快,太多了会影响到你的运动,而太快了身体来不及吸收,会直接被排出体外去。

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