健身前花10分钟，做好这3件事儿，你的训练会高效很多！

大家好，不知道每次训练前，你是否都会坚持完成热身呢？但现在要告诉你的是，即使你有在做也是不够的，因为还有另外两件事也很重要，那么健身前花10分钟，做好这3件事儿，你的训练会高效很多！

相信会有很多朋友会这样做，就是不管状态如何，直接开始拿起铁就是撸，练累了就开始休息，等状态恢复过来再继续，那么这很显然是小白的做法，如果你还在这样做的话，不要紧，今天教你练前该怎么做。

不用说就知道直接开始的话，一定是错误的方式，即使是时间很紧张的情况下，也至少要把热身做好，那么下面就是健身前，你该做的三件事儿，每个都有其益处，也有其必要性，一起来看一下吧。

一、跑步

跑步是我们人体最直接的一种运动形式，在进行的时候几乎所有的肌肉，都会或多或少的受到冲击，所以很快你就会开始发热，所以这是一种很好的，让身体快速进入到运动状态中。

所以将这一特性运用到我们的训练中，就是一个很好的开始，所以在一切开始前，花五分钟左右的时间，来进行跑步的话，就能很好的给自己一个暗示，让接下来的训练更加的精彩。

二、热身

这里所说到的热身，并不是那种很笼统的，或者就像是体育课之前老师让做的那种，我们需要做的是具有针对性的热身，也就是对特定的部位，做一些能够让其被激活的练习，而不是那种随便拉伸几下就结束了。

如果你接下来要练到的是腿的话，可能很多人会做一些静态的拉伸，来让腿部的肌肉和韧带拉开，但这会影响到你接下来的爆发，假如你将要深蹲，那么很有可能就抑制了你的发挥，而做一些动态拉伸则更有效。

三、喝水

没错就是喝少量的纯净水，而不是那些花里胡哨的运动饮料，前者可以为你接下来的训练，补充水分达到预防的作用，而之所以不选后者的原因，是因为其中的添加剂可能并不能给你的训练带来益处，甚至还会影响你。

那么很多人在重训过程中，都会流失一部分的汗水，这是身体散热的正常表现，但是并不会为你的减脂带来增益，水分如果过多的排出体外的话，可能会让你盲目的想要喝更多水，所以提前喝可以达到预防的效果。

但注意不要喝的过多或过快，太多了会影响到你的运动，而太快了身体来不及吸收，会直接被排出体外去。