跑步的时候岔气很难受,试试这几招,让你跑步更顺畅
导语:早晨和晚上是人们最喜欢跑步的时间点,由于跑步独有的好处,也正在吸引着更多的人们进行跑步,但是在跑步的时候,有的人经常岔气,一个看似不起眼的问题,却让整个跑步的进度变慢甚至放弃,今天就给大家讲解一些岔气的知识,希望能帮助到大家。
阅读文章你将了解到:
1、跑步岔气的常见原因
2、如何才能有效缓解跑步岔气
一、跑步岔气的常见原因
1、晚饭吃太饱
我们的跑步一般都是放在了晚饭之后进行,但是,这需要等待食物消化的差不多,再去进行跑步,而且晚饭的量也不宜进食太多,如果晚饭吃太多,会增加跑步时肠胃的压力,人体在消化食物的时候本来就会释放气体,如果因为运动的原因,气体没能够很好地排出体外,在体内堆积,就很容易疼痛,也就是岔气。
2、跑步时说说笑笑
我们跑步时的呼吸是需要有节奏的,它并不像我们在静止状态下的说话聊天。在运动的时候,如果说话聊天,就会打乱我们的呼吸节奏,然后导致的就是整个呼吸和身体器官的不流畅,可能猛吸一口气进入了胃里,导致了疼痛。
二、如何才能有效的缓解跑步岔气
1、停止跑步并慢走
当在跑步的时候发生岔气,一定不能硬撑,可以停下来慢慢的走一走,这也是缓解跑步岔气最有效的方式了,一般走一段距离就能够缓解。如果你不想停下来,也可以试着放慢速度跑步,如果左边疼,那就右脚多发力;如果右脚疼,那就左脚发力,总之就是哪边不疼用哪边发力。
2、停下来深呼吸
如果疼的很厉害,就一定要停下来,慢慢地调整呼吸,吸气的时候深一点,吐气的时候全吐出来,这样来来回回几个呼吸,对于岔气的缓解也能起到非常好的作用。短促的呼吸会拉扯横膈膜上的韧带,深而长的呼吸就能缓解这种拉扯。
3、停下憋一口气
如果深呼吸不能缓解,那么可以尝试着憋一口气,并轻轻地拍打我们的腹部两侧的疼痛处,然后慢慢调整呼吸,深呼吸几次;没有缓解的话,再次尝试进行憋气,进行一下的缓解,直到岔气的疼痛感消失。
4、停下并按压揉搓疼痛的地方
跑步岔气时,最好的方法就是赶紧停下来,一直跑步的话只能是让岔气得到缓解,而根本的让岔气的疼痛感消失,我们可以用手按压揉搓疼痛的地方,让我们的横膈肌尽快的放松,摆脱一直紧张的状态。
5、喝杯热水
导致岔气的一个原因,就是在跑步的时候经常的说说笑笑,这就会导致我们在跑步的时候,将空气中的凉空气吸进了肚子里,从而导致的疼痛感,我们如果身上带着热水,可以喝口热水进行缓解。
结语:我们在跑步的时候一定保持一个良好的锻炼习惯,这样的好习惯一旦养成,不仅仅是对跑步岔气有缓解,更对于跑步和以后的运动有非常大的帮助。今天讲解了跑步岔气的相关知识,希望对大家有帮助。