只控制饮食不运动可以减脂吗？可以，但是反弹起来hold不住

懒人多作怪，很多人都知道控制饮食是可以让自己的体重瘦下来的，于是这种节食瘦身的潮流就被带起来了，也有很多人就开始进行节食减脂了，但是这种节食减脂的方式很快就暴露出来了弊病。

节食就是少吃，因为热量有70%是被人体的代谢功能消耗掉的，而这个量也是比较大的，所以你吃的少了，人体的根本需要满足不了的话就会通过消耗原本储存的能量来满足日常生活需要，理论上节食减脂就是这样的。

但是实施起来就有点差强人意了，你只控制饮食不进行锻炼的话，有很多的弊病，第一就是体质会下降的特别快，抵抗力也会随之下降，节食的滋味不好受，像我这种人可能永远都没有办法节食，要是节食我会疯掉的。

别说不吃了，就算是一日三餐我也会饿得很快，比方说中午12点如果吃了饭，我什么都不做就到家里呆着玩手机我到了4点钟左右就已经饿的不行了，那种饿的难受的滋味我是没有办法忍受的，相比较起来更加原因吃多一点了再去运动。吃的不多，物质能量跟不上了，你的体质自然就会下降的，也会更加容易生病。

节食的同时会让你掉肌肉比较严重，肌肉需要刺激才会生长，在没有能量的情况下会分解蛋白质提供能量，所以肌肉萎缩也会比较严重，肌肉萎缩代表你的基础代谢率会下降的比较厉害，所以后期的效果只会越来越差，结合运动话可以保持肌肉的水平，同时提升基础代谢，让你的减脂效果保持在一个较高的水平。

反弹严重，长久时间的挨饿不仅是让你的胃难受，你的神经和细胞都是出于饥饿的状态，一旦你恢复正常的饮食就会马上反弹，你根本就hold不住，这个是不可控的。

长时间的挨饿让你身体的激素分泌发生改变，瘦素会大量减小（身体自身分泌的一种可以帮助你变瘦的激素），所以一旦你给足了食物就会马上补充回来，而且会超过你之前的体重，这也是很有可能的，所以不要偷懒想着躺床上就可以减肥了。

而且正真的控制饮食并不是说不吃，而是怎么吃，吃高蛋白的食物，还有哪些耐饿的食物，不吃那些高热量高油脂的食物，这才叫做控制饮食！

运动会让你保持一个健康的状态，我们的运动是一个调整剂，不仅可以帮助你减脂而且也是减脂的头号杀手，能够让你健康的减脂，只有懒人才会想着去用节食进行减脂！