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如何解决腿部肥胖问题?简单3步,完美打造女神长腿

全球健身女主全球健身女主2023-06-28 16:42:060

Hi,大家好,今天让我们共同了解下有关腿部肥胖的问题。我相信很多MM都想要拥有一双模特般的大长腿,但是理想很骨干,现实很丰满,现实中完美的女神长腿真的是太少见了。不过没关系,就算没有办法拥有一双天生的女神腿,我们也可以通过后天的努力,帮助自己锻炼出美丽大长腿。让我们一起看看这3步吧。

第一步:运动

想要拥有女神长腿,首先得瘦下来,只要我们瘦下来了,就可以在视觉上拉长双腿,而且可以打造漂亮的线条。我给大家介绍了3项瘦腿的运动,可以针对于腿部进行全方位的锻炼。让我们一起see see吧。

①弓步蹲

第一项运动是弓步蹲,我们在进行弓步蹲的时候,需要采取站立,伸腿向前迈出去一步,弯曲膝关节进行下蹲,肩部放松,双臂自然下垂,身体保持重心,随后恢复原状,换腿再重复一次。推荐1次进行4组,1组进行30个。

②靠墙站

第二项运动是靠墙站,我们在进行靠墙站的时候,需要借助墙壁来进行这项运动,身体绷紧靠墙。我们的头部、肩部、臀部、脚后跟牢牢地贴墙,整个人绷紧身体形成一道直线。建议1次进行15分钟以上。

③高抬腿

第三项运动是高抬腿,我们在进行高抬腿的时候,需要采取站立,双手放于腰间。在进行高抬腿运动的时候,我们需要以膝盖进行发力,高高地抬起双腿,连贯地进行原地跑,脚尖需要先落地。建议一次进行4组,一组进行50个。

第二步:饮食

想要解决腿部肥胖问题,我们就一定要通过健康的饮食辅助自己进行减肥。在这里我准备了2点,让我们一起see see吧。

①控制饮食热量

我们需要控制好自己的饮食热量,通过管理好自己的饮食辅助自己进行减肥。一个正常人每日所需要的热量在1800大卡以上,而减肥者需要把饮食的热量控制在1500大卡以内。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水等进食方式,帮助自己控制热量。

②控制盐分摄入

盐分可能会造成水肿型肥胖,我们需要控制好饮食中的盐分,清淡饮食、膳食生活,少摄入盐分可以帮助自己进行减肥。

第三步:坐姿

想要解决下肢肥胖问题,我们就一定要保持良好的坐姿,避免坐姿不正确造成下肢的脂肪堆积,让我们看看具体应该怎么做吧。

①保持良好坐姿

我们需要保持良好的坐姿,通过正确的坐姿帮助自己预防下肢脂肪堆积。我们需要挺直后背、放平双肩、放松肩膀、小腿与地面垂直。

②拒绝久坐

我们需要避免久坐,久坐不仅容易造成下肢肥胖,还可能会对健康产生问题:脊柱失去弹性、腰椎疾病、肌肉劳损、下肢静脉血栓、心脏功能降低等。所以我们需要避免久坐,每隔一小时就需要起身进行适当的活动。

看到这里,我们对于腿部肥胖问题已经有了良好的解决方案,如果你想要进行减肥,就一定要记住本文的教学,开始进行起来。只要坚持下来,相信你一定能够拥有苗条的好身材。

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