想减肥又嫌麻烦？教你5个简单运动，解决臃肿赘肉，收获好身材

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，今天让我们继续了解有关减肥的相关知识点。眼下假期刚过，相信不少朋友都在这个假期里把自己养得白白胖胖的了，随着新一年工作生活的来袭，我们不得不面临一件重要的事情，那就是——减肥，把因为假期而长胖的身体，好好地来个大扫除。

很多人都认为减肥太过于麻烦了，所以宁愿简单地做一个胖子。其实，不要嫌弃减肥麻烦，减肥也可以很简单的，在这里，我教给大家5个简单的减肥运动，轻松解决肥胖问题、收获苗条好身材，让我们看看吧。

第一点：开合跳

开合跳是一项全身性的有氧运动，能够对于全身起到良好的锻炼作用。我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，进行准备。我们需要进行跳跃，在进行跳跃的同时手臂在身体两侧平伸高举过头、双脚分开与肩部同宽，身体再一次进行跳跃，手脚随之跳跃运动恢复闭合状态，完成一次开合跳，我们的身体在进行运动的过程中，需要掌握一定的规律，呼吸沉至腹部。建议一次进行4组，一组进行40个。

第二点：眼镜蛇式

眼镜蛇式属于瑜伽运动的一类，方便有效，对于提升柔韧度和分解脂肪、优化身体线条都具有良好的帮助。我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧姿势，面部朝下，手肘屈起来，手掌贴住地面，上半身慢慢地抬起来，下半身不动，身体的形态犹如眼镜蛇一样。建议一次进行4组，一组进行20个。

第三点：靠墙站

靠墙站对于减肥和形体都具有良好的帮助，而且性质温和、非常适合在饭后适当进行，靠墙站可以舒展身体，对于消化等方面也具有良好的帮助。我们在进行靠墙站的时候，需要采取站立，肩部、背部、臀部同时贴住墙壁，身体保持一道直线，目视前方，放松呼吸，通过身体慢慢地发力，帮助自己进行这个运动。建议每天进行1到2次，一次进行10分钟。

第四点：臀桥

臀桥属于床上运动，不仅方便容易，还非常有效，对于全身的脂肪都具有良好的分解作用。我们在进行臀桥运动的时候，需要采取面朝上的躺姿，以背部上方与头部，和双手作为支撑点，全身协同发力，身体悬空，帮助身体维持一座桥的形状。建议一次进行10到15分钟以上。

第五点：仰卧起坐

仰卧起坐同样属于床上运动，轻松有效对于腹部减肥具有良好的帮助。我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧，我们需要以双手抱头，屈膝，以腹部发力，上半身抬起来，以手肘触碰到膝部为准。建议一次4到5组，一组进行30个。

看到这里，我们对于轻松减肥的方式已经有所了解啦，接下来，就让我们一同减肥，一起动起来！想减肥又嫌麻烦？通过这几项运动，帮助我们来解决臃肿赘肉，收获好身材吧！

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