告别平板豆芽身材，定要练出性感胸大肌，简单3招就可以

全球健身女主2023-06-30 11:34:040阅

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们一同了解锻炼胸大肌的相关知识点吧！最近有一个读者给我们来信，这个读者保持健身习惯已经有两年了，但是身材依旧不够健美，尤其是上半身，总感觉非常单薄。其实，这是很多健身者都会遇到的问题，大量锻炼以后，身材依旧单薄如豆芽，一点也不显健美，简直是白白浪费了努力。

如果身体显得单薄，这可能是出自于两点原因，第一点是整体的肌肉含量比较低，因为就是肌肉没有锻炼出来，所以外形才会显得单薄；第二点是胸肌没有锻炼出来，胸肌是一个很重要的部位，作为上半身肌肉的门面，如果锻炼不出来，就会显得比较单薄。在这里我给大家准备了3项锻炼胸大肌运动，告别平板豆芽身材，定要练出性感胸大肌，简单3招就可以。

第一招：杠铃卧推

我们在进行杠铃卧推的时候，需要借助杠铃来进行，我们需要躺在窄凳上，手持重量合适的杠铃，在发力推举杠铃的时候，需要深吸一口气，最好是借助他人的帮助，在进行杠铃卧推的时候，需要以胸大肌发力，稳定地发力举起杠铃，采取快上慢下的原则，在举起杠铃的时候加速，在放回杠铃至原处的时候，需要放慢速度，帮助自己的充分的锻炼。建议一次进行3组，一组进行30个。

第二招：哑铃飞鸟

我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要采取借助哑铃来进行，因为哑铃属于自由力量训练的一种，又具有力量，可以帮助我们得到良好的锻炼，又方便可靠，容易进行。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要手持哑铃，身体放松，以身体为轴心，手臂之间的角度始终为钝角，以胸肌的内侧进行主要的发力，让哑铃飞鸟稳定地进行起来，帮助自己得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

第三招：宽臂俯卧撑

我们可以通过宽臂俯卧撑，帮助胸大肌得到有效的锻炼。我们需要采取俯卧，手臂的打开宽度需要大于身体的宽度，以手掌和脚前掌作为身体与地面的支撑点，以胸部肌肉进行发力，帮助我们弯曲肘关节，稳定地进行俯卧撑运动，同样采取快上慢下的原则，在起身的时候需要提速，从而帮助肌肉得到更多的锻炼，在整个身体回归原来的初始姿势时，需要绷紧胸大肌，感受到血充实胸部肌肉的泵感，帮助胸大肌得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。