想要力量训练，最佳力量训练方案解析！看完你就会制定方案

各位小伙伴你们好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，这期文章的主要内容如题目所示，是一期非常重磅的推送。

首先我们先来聊什么叫做力量训练，很多人心中有一个误区，总觉得力量训练无非是用的力量大一点，组数多一点，次数少一点。他们以为这就是力量训练，但是这是错误的，这只是力量训练的一个表现而已。

真正的力量训练是一个很系统性的类似编程一样的规划，所以说每一个力量训练，除了RPE，我们每天去健身房训练的内容都可以在家里决定好的，这才叫系统性的力量训练。具体的力量训练的设计其实是有无数种的，对于新手的训练方案也有很多。

今天我要向各位介绍的这个可以说是在欧美接受最广，最容易执行，最便于理解，也是效果最好的一套训练方案。下个问题是当我们进行力量训练的时候，我们到底讲的是哪些动作，力量训练专指的只有三个动作，分别是深蹲，卧推和硬拉。

原因是这三个动作浓缩了我们人站在地球上抗衡重力所能够进行的所有的最为基本的方式，因此这三个动作被称为三大项，但是也有人叫做四大项，多了一个东西叫肩推。

但是肩推无非是卧推站立时候一个变化方式而已，它代表的是把一个东西举起来，所以力量训练要么训练三大项要么训练四大项。没有其他部位的力量训练的。

下一个问题，如何把力量训练融入到当前进行的训练，我们要做的是无论我们当前的训练是什么，我们把我刚刚说的四个动作，放到当天的第一个动作去做，做完这些力量训练我们就可以进行往常的训练力量。

举例说明，如果我们每天的训练是一个分化训练，每天去健身房只练一个肌肉群，假如第一天我们练腿，我们就加入深蹲，然后做腿部的其他训练，第二天比如要练胸，那就是卧推加上胸部的其他训练，以此类推，一周中间安排三天的休息时间。

可以真正的去休息，也可以练一下健美的东西，比如说手臂和腹肌。但是要注意，我们一定要保证我们一周也就是7天是一个循环，这也是大部分力量训练的一个准则，力量的周期循环至少是一周。

可以多，但是不能短。如果我们是腿推拉，那就是深蹲加上腿剩余的训练，然后比如推加上剩余的训练等等。看完这些希望大家在力量方面有所建树！