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为什么说力量训练是减脂的最佳利器?4个原因给你做出解释!

全球健身女主全球健身女主2023-07-21 18:28:240

有些健友们,在减脂期间经常配合力量开展我们的训练过程,这是很不错的方法。力量训练虽然在提升基础代谢方面存在着缺点,但是它起到的效果是非常突出、明显的,它是减脂最好的利器,为什么这样说呢?4个原因给你做出解释。

1、在力量训练中,能够消耗大量的能量,促进减脂

众所周知,我们在力量训练中,如果掌握好热量缺口,在减重的同时可以避免肌肉的流失。何谓热量缺口,人在运动时,总会有一个时段,摄入的热量要比消耗的热量低,这个时段就是热量缺口,如果我们利用好热量缺口,对我们的减脂是有效。但是有的小伙伴为了更快的看到效果,在运动中制造热量缺口,这样我们会降低肌肉的消耗。

我们都知道,能够产生大量的能量,是受两个因素影响的,一个是运动,另一个就是饮食,在合理饮食的控制下,进行高强度的训练,使自己的体力达到力竭,这样体内产生的热量就会增多,脂肪含量消耗的也会提升,同时我们制造热量缺口的能力就会越强,减少了肌肉的流失。

2、力量训练,可以有效的控制脂肪的反弹

有些健友,是通过有氧运动和热量缺口进行减脂的,效果也是非常的明显,但是我们减掉脂肪的部分,肉变得松垮,最让人着急的是,当我们在饮食上控制不好的话,这部分的肉就会长上来,甚至比以前长的更多,使我们的体重超标上升,体重秤上的数字每天都在上升状态。有的小伙伴们为了避免这种情况,就只有节食或者少吃了,那种痛苦只有训练者最清楚。力量训练可以让我们在短时间就能消耗大量的热量,所以当你的体重处于正常范围内的时候,适当的做力量训练,可以很好的控制脂肪的反弹。

3、力量训练减脂效果好,是因为它靠过氧耗进行训练

什么叫过氧耗:随着训练强度的提升,肌肉对氧的需求量就会变大,但是体内的氧气不能更好的提供所需,导致消耗量大于摄入量,这样为了保持体内的新陈代谢水平,运动结束后,肌肉虽然停止了运动,但是体内的一些组织和器官还是处于紧张的工作中,也就是说,当你结束了高强度训练以后,你的身体还处于燃烧脂肪的状态。

既然你选择了运动减脂,喜欢用有氧运动来减肥,但是别忘了平时要配合力量训练,这样你的汗就不会白流。

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