高强度燃脂训练，配合均衡饮食，2个月亲自体验身材变化

导语：减肥永远是全民话题。但是——不吃饭，饿！吃，怕胖！这是我们每个”胖子“的烦恼。于是就想着能不能有什么方法能在短时间内达到减肥的目的。

节食不行，俗话说”十个人九个有胃病。“很多人像我一样，胃不好，所以这一条行不通。

减肥药，除了花钱之外，还对身体有着极大的影响。身体正常秩序被破坏，你的基因表达产生紊乱情况，真不是一朝一夕就能修复的，必须懂得甄别，健康永远第一位。

其实减肥公认的最健康的方法就是”管住嘴，迈开腿“，合理的控制自己的饮食，另外再搭配适当的运动。控制饮食自然就是减少热量的摄入，运动就是为了消耗掉多余的脂肪，起到燃脂的效果。

说起运动，大家都希望能在最短的时间消耗掉多余的脂肪，起到”立竿见影“的效果。为了顺应大家的要求，今天就给大家推荐几组动作，可以最大程度的消耗热量同时还可以保留肌肉，一般来说，坚持两个月，就会有不一样的效果。

一：原地箭步蹲（双侧各16-20次）

两只脚一前一后的站立，两手放在腰间。

然后下蹲，蹲至后侧的大腿与小腿之间的角度是九十度即可。

二：支撑开合跳（20-30次）

趴在地面上，两手两脚支撑起身体，，双腿伸直。

然后两只脚同时向两侧跳开，再跳回。

三：深蹲收腹跳（10-15次）

站立的时候两只脚之间的距离和肩部相同，双手放在胸前。

然后身体呈下蹲状态，蹲到大腿与地面平行再起身，起身的时候向上跳，使膝盖尽可能的弯曲，感受肚子的挤压。

四：俯卧撑 动态平板支撑（8-12次）

身体保持在平板支撑的状态，然后手掌撑起身体，手臂伸直。

伸直后再屈手肘回到平板支撑的状态。

五：波比跳（8-12次）

站姿，弯腰下蹲，俯身趴在地面上，手掌支撑身体，两腿向后跳跃伸直。

然后手肘弯曲做俯卧撑，再起身，起身的同时向上跳起。

六：向后箭步蹲 提膝（双侧各16-20次）

两腿前后站立，后侧的腿向后迈出然后下蹲，蹲至前侧的大小腿之间呈九十度角即可。

然后起身，起身的同时后侧的腿膝盖弯曲向前抬起。停留一会再，慢慢放下回到下蹲状态。

上面提供的这个运动方法，运动的强度都比较大。因此建议大家一定要重视运动前的热身，在做运动的过程中尽量把每个动作都做到极限，中间作适当的休息，一般40秒左右，每次进行3组左右，总体在半小时左右即可，每个星期建议做4次左右。

结语：健康是第一位的，所以有些心肺功能欠佳的朋友，或之前看过医生，医生不建议做高强度运动的朋友就不要尝试了。另外在运动过程中，如果感觉身体不适，请调整适当的休息时长或停止运动。可以重新寻找适合自己的运动方法。