深蹲的2大误区，在健身的时候影响很大，不要忽视了

深蹲可以说是我们健身的时候必须练的一个动作了，我们在健身的时候必须要做的动作并不是很多，而深蹲就是其中一个，我们在深蹲的时候对全身上下的肌肉都有很强的刺激。

很多人都会对深蹲产生一些误区，认为深蹲是针对腿部肌肉的动作，我们在健身的时候常常会把深蹲这个动作安排在腿部训练里面。

我们在健身的时候，深蹲是非常好的，但是你真的了解深蹲这个动作吗？我们在深蹲的时候需要注意哪些地方呢？相信很多人在这方面都是迷茫的，看到别人做深蹲，自己也就跟着学深蹲。

其实我们在深蹲的时候，经常会有两个错误观念，这样的观念很多时候会严重破坏我们的训练效果，减小肌肉进步的进程。

第一点，把深蹲当做一个孤立性的动作。我们在进行深蹲的时候一定要有一个观念，这个动作是高强度的复合动作，它并不针对于某一块肌肉，而是对所有肌肉都存在很大刺激的一个复合动作。

深蹲这个动作是复合性的，也就是说这个动作不是针对某块肌肉的，我们在进行深蹲时候，不仅仅是腿部肌肉在发力，比如臀部肌肉和腰腹肌肉，都在发力，甚至我们的上背部肌肉也是一样。

我们在进行深蹲的时候满足的几个条件，在深蹲的时候臀部要低于膝关节，腰背保持挺直状态，这样的动作其实就必须要求全身的肌肉都要参与。

那么什么是孤立的腿部肌肉锻炼呢？比如腿屈伸和腿弯举这样的器械动作，就是孤立性的腿部肌肉锻炼动作，而深蹲虽然对腿部肌肉的要求很高，但是它是复合动作。

我们在安排动作的时候要把这样的动作安排在所有的动作最前面，因为这个动作所刺激的强度非常大，而且依靠的肌肉非常多，要达到最好的锻炼效果就要做体能最充沛的训练前期。

第二点，深蹲的时候膝关节不能超过膝盖？这一点是争议了很久的一点，但是对很多健身比较久的人来说，深蹲的时候膝盖其实是可以超过脚尖的，但是不能超过过多。

因为我们的身体结构导致，我们在深蹲的时候如果保持膝盖不超过脚尖，就没有办法完成深蹲，如果深蹲，膝关节一定会超越脚尖，否则身体就会倒。大家可以尝试一下徒手动作就知道了。

我们为什么说膝关节不超过脚尖呢？其实这是对健身的新手说的，在进行半蹲的时候膝关节不超过脚尖，防止习惯受力过多，因为很多新手在深蹲的时候，都是不屈髋直接屈膝的，这是非常危险的。

但是当我们熟练之后，就必须进行全蹲，臀部低于膝关节，这样的时候再不让膝关节超过脚尖，我们根本蹲不下了，或者身体严重俯身，腰部承受过大的力量。

所以深蹲的时候膝关节可以承受一定的力量，但是不能太过分，健身的时候注意循序渐进，就可以防止受伤了。