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5组简易的锻炼前热身动作,深度激活肩部,高效进行锻炼

全球健身女主全球健身女主2023-08-21 07:13:170

肩部是我们身体中非常重要的一个肌肉部分,它是你手臂和身体的枢纽,处于一个非常重要的位置,你在做上肢训练时,都会使用到这个肌肉部位。如果锻炼前不对它做好充分的热身,你就会非常容易出现受伤,这对于你的锻炼影响是非常大的。

所以,我们的锻炼前热身一定要重视,很多人都认为没必要,认为浪费时间。据调查显示,锻炼中拉伤的大多数人都是因为没有做好热身造成的。为了我们可以更好的完成锻炼,保持身体的健康,我们对于锻炼前的热身是要保持足够的重视。

下面我会给大家介绍5组非常简易又高效的肩部热身动作,它们可以让你深度激活肩部,让你的锻炼变得更具有效率。

第一组动作

两只手握住弹力绳,向后拉去,在拉伸的过程中,双手往外打开,背部站直,注意感受你的肩部翻转。

第二组动作

两只手在肩前和肩后环绕,在练习时双脚踩住弹力绳,然后双手在前后进行环绕热身。在热身时就放开了翻转,注意感觉肩部的转动。

第三组动作

侧边平举,这个动作就像你在做侧平举,单手握住向一侧舒展,在热身的时候注意控制速度,要慢一点,虽然说是热身,但也要保持专注和认真的态度。

第四组动作

双手握住弹力绳,在你的肩部前方舒展,在热身的时候尽量的让你身体两侧拉开。在动作的顶端让你肩胛骨紧紧的合拢在一起。

第五组动作

单侧的肩部外展,把你的弹力绳固定在后方的杠子上,位置差不多和你的肩部同高,然后在一侧进行上下的侧举。

这五组热身锻炼动作都是很简单高效的,只要你使用弹力绳就可以完成,不需要什么复杂的辅助设备。如果你是锻炼上肢的肌肉,使用这些动作完成热身,是可以让你很好的进入锻炼状态。

如果你当天是进行肩部三角肌的锻炼,这五组动作也是可以作为热身首选的,它们可以帮助你激活肩部的肌肉,让你在锻炼中更加的自如。当然,如果你锻炼完肩部,也可以把这些动作作为拉伸使用,它们也可以很好的帮助你放松和舒展肌肉。

好了,这就是今天小编给大家介绍的五组热身动作,希望大家重视起锻炼前的热身,无论什么时候开始锻炼,都要留出一小部分时间去给热身,这会使得你的锻炼变得更好。

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