掌握这2个王牌练胸动作，练出壮实的胸肌，也并不是难事

在我们的健身房中，胸部肌肉的训练器械应该是需要排队的，因为我们得要知道的是，想要把胸肌练好的健身者是非常多的，如果自己能够把胸部肌肉练好的话，不仅能够帮助自己练出壮实的上半身，而且还能够在很大程度上，去增强我们上半身的肌肉力量，也就是说，练好自己的胸部肌肉对于我们的健身者来说，是非常重要的。

而我们在练胸的过程中，如果想要把自己的胸部肌肉练好的话，那么自己就需要掌握重要的胸部肌肉训练动作。

在小编我的观念中，有着这样的2个练胸动作，对于我们来说，是十分重要的，可以说是胸肌的王牌训练动作，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下。

一，上斜哑铃卧推

对于我们大多数的朋友来说，在自己的胸部肌肉中，胸肌的上部一般都会是比较弱的部分，我们如果想要把胸部肌肉练好的话，胸部肌肉就是自己需要去多练的。

并且，我们如果能够把自己的胸肌上部练好的话，还能够让我们的胸部肌肉练得更加挺拔，让我们的胸部肌肉看起来会更加的壮实，会更加的好看。

而在我们胸肌上部的训练动作中，上斜卧推就是非常好的训练动作了，我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候，可能会选择上斜杠铃卧推。

但是，小编我想要告诉大家的，那就是对于我们大多数的朋友来说，在练胸肌上部时，去选择上斜哑铃卧推也许会是更好的选择。

因为我们在在做上斜哑铃卧推的时候，虽然不能够去选择和杠铃一样的训练重量，但是上斜哑铃卧推的动作幅度会更大。

这样一来，我们在做上斜哑铃卧推的时候，自己的胸肌上部的活动范围就会更大，就能够更加充分的去练到自己的胸肌上部。

另外，我们得要知道的是，自己的胸肌上部的覆盖面是非常广的，也就是说，我们的胸肌上部是需要大幅度的训练动作的，只有这样才能够充分的练到自己的胸肌上部。

而我们在做哑铃上斜卧推的时候，所需要去注意到的要点也是比较多的，我们首先需要去做到的，那就是不能够让自己耸着肩膀去做动作。

也就是说，我们在做哑铃上斜卧推时，需要让自己沉着肩膀去做动作，其次，我们在做这个动作时，还需要让自己的大臂略微的内收。

二，杠铃平板卧推

在我们的胸肌训练中，杠铃平板卧推这个训练动作，可以说是极为重要的训练动作了，因为我们得要知道的是，自己在做这个动作时，胸部肌肉能够获得的训练效果是非常好的。

一般来说，我们在做杠铃平板卧推的时候，如果想要较好的练到胸肌的话，那么就需要把这样两点给做好才行。

其一，那就是我们所选择的训练重量不能够过小，我们得要知道的是，自己只有在做杠铃卧推的时候，去选择一个较大的重量，才能够让我们更好的练到胸肌。

其二，则是我们在做杠铃平板卧推的过程中，需要尽量让自己的胸部肌肉发力，不能够让肱三头肌和肩部肌肉借力过多，否则我们是难以把胸肌练好的。