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新手增肌切忌盲目,否则容易伤了身体,还不能获得增肌效果

全球健身女主全球健身女主2023-07-23 05:59:060

我们得要知道一个这样的知识点,那就是增肌是一件比较困难的事情,因为我们在进行增肌的过程中,如果想要去获得一个较好的增肌效果的话,那么自己所需要去做好的点,以及需要注意到的问题都是非常多的,特别是对于我们的新手朋友来说,在增肌过程中不能盲目,否则容易伤了身体,所需要去注意到的点就是更加重要以及更多的了。

在小编我的观念中,新手在增肌的过程中,需要去做好这样2点,才能够让自己身体中的肌肉得到较好的增长,才能够把身材练得更加的壮实。

一,不要过于注重肌肉细节的训练

新手朋友在进行增肌训练的过程中,如果把大量的训练时间,大量的训练精力,都花在肌肉细节的训练上,也就是非常多的去进行肌肉孤立的训练的话。

那么我们身体中的整体肌肉就难以得到很好的增长,单纯的让一部分肌肉得到增长,是难以让我们的身材去变得壮实的。

就比如在我们的胸肌训练中,新手朋友如果考虑的不是如何把胸肌的围度练得更大,而考虑的是自己的胸肌上部和胸肌下部,或者胸肌中缝该如何练好的话。

那么这样的胸肌训练,是难以把自己的胸肌练好的,因为我们再怎么去把胸肌的细节练好,没有一个足够肌肉围度的话,自己的胸肌也是不能够练得壮实,练得好看的。

又或者我们在进行背部肌肉的训练时,自己没有想着如何才能够把背部肌肉练得厚实,或者练得宽大,而是想着如何才能够把背部肌肉的线条练好,如何才能够练出所谓的圣诞树的话。

那么我们在练背的过程中,有如何才能够把自己的背部练成倒三角,又如何才能够让自己的背部肌肉得到很好的增长呢?

所以说,小编我想和大家说的,就是我们新手在进行增肌训练的过程中,自己首先需要去考虑的,应该是如何把肌肉的围度练大,如何才能够让自己更好的长肌肉。

而不是让自己去考虑强化肌肉的细节,如果自己没有把肌肉练大,那么再好的肌肉细节,对于我们来说都是没有什么意义的。

二,多进行杠铃的训练动作

在小编我的观念中,我们新手在进行增肌训练的时候,杠铃类的训练动作对于我们来说,是十分重要的训练动作,比如杠铃卧推和杠铃硬拉以及杠铃深蹲等等。

我们得要知道这样的一个知识点,那就是自己在进行杠铃类的训练动作时,我们身体中的大部分肌肉都会得到很好的强化,从而会得到很好的增长。

并且,我们在做杠铃类的训练动作时,自己所采用的训练重量一般都会是比较大的,如此就会对我们身体中肌肉的增长,有很大的帮助了。

当我们能够把很多的杠铃类的训练动作做好,并且多去做的时候,我们就会发现自己身体中的肌肉围度就会得到一个很好的增长了。

然后当自己的肌肉围度增长到一定量的时候,当自己比较满意自己的肌肉围度以后,我们就可以很好的去考虑肌肉细节的问题了,就可以看自己哪一部分肌肉比较薄弱,然后针对的去进行一些孤立型的训练了。

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