身材有曲线，燕瘦环肥就不是空话！教你甩掉游泳圈，拥有好身材！

烈日已经初露端倪，还在遮掩肚皮上的肉肉？放弃吧，要藏不住了，千万别想着少吃一顿就能解决！这只是另一个问题的开始！想美丽还想健康得美丽？趁着四月份还没溜走，赶紧跳上小编的车，跟随小编看看小蛮腰最新教程吧！

一、为何肚皮三层肉来得风风火火，走得坎坎坷坷？

不知道你们是什么样的，小编自年关过后，最常做的事就是待在家里躺着、坐着、倚着、靠着，给花浇浇水都属于剧烈运动，这样一来，小肚腩就很好解释了。随着气温升高，衣服脱了一层又一层，看到柔软的布料陷进层层赘肉里，顿时警铃大作！仔细分析一下，其实大腹便便的原因不只有这些。

1、屁股自带“吸凳器”

久坐真的是多数人的通病，毕竟真的舒服，当然也有很多人会因为工作需要，那么，抛开工作，在家“闲置”时的你有多长时间是离开沙发和床的？偷偷告诉你哦，久坐真的对身体不好，除了会导致肥胖，还会有患心血管疾病的风险！

2、宫寒导致腰腹部难瘦

有些小姐姐明明四肢很瘦，腰腹部却总是鼓鼓下不去，其实对于这些小姐姐可以检查一下身体，是不是宫寒，在子宫热量不足的时候，身体为了维持生理机能，就会相应地囤积脂肪，就会导致腰腹部有赘肉。

3、饭局酒场，你来我往

饭局酒场长久以来就是成事的重要场所，但凡事都有两面性，俗话说“成也萧何败萧何”，酒场成事却也让身材走样，长期饮酒不仅造成大肚腩，将军肚，还会有患肝硬化的风险！对胃肠道黏膜也有很大的危害！

二、对号入座之后，怎么解决问题呢？

1、如果久坐有害于身体健康，就站起来，坐一个小时站20分钟可好，多多参加户外活动，对于上班的人群小编在后面的文章藏了干货，等不及就直接拖到后面干货部分！（偷笑）

2、对于宫寒的小姐姐你们一定要注意少吃凉凉的食物，尤其是夏季将至，雪糕虽爽却对身体有害千万记得管住嘴！毕竟你难受我会心疼的！喝姜汤也有助于缓解宫寒带来的疼痛。适当的运动，对小姐姐也有帮助哟！

3、如果饮酒避免不了，那就增强身体机能，多运动多喝水，让身体的生理机能时刻在线。

瘦身并非一蹴而就的事，拥有匀称健康的身材才是瘦身的宗旨。即便是美丽也要健康的美丽，上面小编提到的，对大家是有好处的，但是冰冻三尺非一日之寒，只有长期坚持才能有效，只是做上面的工作，四月份怕是要荒废了，五六月份还是要遮掩肉肉的，那么，说了这么多，干货来了！多说无益，下面自取。

三、腰腹甩肉干货！办公室人群可咋办？看完你就明白了！

1、提膝盖击掌

双腿前后分开站立，幅度不用很大，重心落于前面的腿上，上半身向前倾，与后侧腿呈一条直线，注意不要弓背弯腰，两手掌交叠置于胸前，保持上半身固定，背部挺直，利用腰腹部发力牵引后侧腿向前提膝，使膝盖尽可能碰触双手，保持身体稳定，快速完成动作。注意在做这套运动的时候，落脚要控制力道，不要使劲踩向地面。双侧各15次。

2、仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上，上半身尽可能贴近地，双手置于身体两侧，双掌压向地面，双腿向前伸直并拢离开并平行于地面，下背部贴紧地面，尤其是腰部，保持腹部紧绷，利用腰腹部的力量牵引双腿交替抬起至与地面垂直方向，一组15次。

3、坐姿提膝收腹

坐在瑜伽垫上，上半身后倾，与地面呈一定夹角，双手平放在臀部两侧支撑身体，双腿微微屈起，双脚离开地面，保持身体稳定，手臂主要是起平衡身体的作用，不要过分用力，利用腹部发力，牵引大腿压向腹部，与此同时上半身前倾，用力挤压腹部肌肉，然后还原并换另一侧，交替进行。一组16次。

别再说仰卧起坐需要协助，登山跑影响别人，上面的动作你找不到理由拒绝了，这些动作都是小编实践过的，坚持每天做三组，一周以后就会有意想不到的变化，坚持三周腰腹明显紧致，长久下去马甲线什么的，你还放在眼里么？