想让训练效果事半功倍，黄金热身动作，你值得了解掌握

导语：如果你对健身的一些流程有一定了解，那么就知道在健身之前做一些热身非常有必要，并且也是至关重要的。在健身之前热身不充分，很有可能在健身过程当中高强度训练，导致肌肉拉伤或者关节损伤。在决定健身或者健身过程当中，要知道科学有效的热身才能够提升肌肉力量，让你的训练效果事半功倍。

1、热身达到怎样的效果才算是科学热身？

首先要懂得一个道理，健身是为了自己健身，而不是为了让他人看。所以热身有必要但是达到效果的热身才算是真正的热身。那么怎样的热身才算是达到效果了呢？首先你需要活动开你僵硬的肌肉以及关节。

热身的目的是为了唤醒你的运动神经以及相关的肌肉纤维。同样热身也不能盲目去热身，我们要了解今天训练的肌肉部位，从而着重的去提高，训练当中要用到的肌肉以及关节的温度。健身运动不同所选择的热身也不同，热身运动分为两个方面，肌肉升温和动态拉伸。

2、肌肉升温

在进行下肢训练的过程当中，肌肉升温就非常重要，训练之前让自己全身的血液先动起来。有哪些典型的例子呢？低强度的单车就是很好的选择，时间也不用太长，控制在十分钟以内完全可以让肌肉快速升温。

除了踩单车之外，跑步以及快走这些运动也能够让我们的下肢肌肉快速升温，但是总体上而言，骑单车的效果会更加直接一些。

3、动态拉伸

除了有动态拉伸之外，还有静态拉伸，那么两者有什么区别呢？动态拉伸能够更加充分的调动肌肉，所以说被称之为热身的一种方式。在训练之前进行动态拉伸，能够让原本相对僵硬的肌肉变得灵活起来。在动态拉伸过程当中，最重要的一个环节就是肩膀的热身。下面给大家分享几个相对简单的动态拉伸动作，可以加入到日常训练的热身活动当中。

拧毛巾的热身动作，可以活动肩部的关节拉伸，肱二头肌，小臂肌群等等。虫爬式的拉伸动作，能够拉伸到腿部后侧的肌群以及腹直肌等等。很多专业的健身人士和运动员在健身之前都会用到最伟大拉伸，它能够拉伸到全身大部分的肌群。虽然说动作是较为复杂一些的，但是效果极佳。

我们在中学时代体育课之前都会有侧跨步走这个动态拉伸，能够提高髋关节侧向运动的幅度，同时能够拉伸到臀大肌，骨后肌等。这些动作可以根据自己的身体状况，每个动作进行八分钟左右，相对合适一些。

结语：关于热身动作的一些基础常识，以及肌肉升温和动态拉伸的健身方法都安利给大家了。希望大家在今后训练当中可以借鉴这些热身运动，并且将它加入到自己的日常训练当中去。为了让健身的效果更好一些，我们可以提前适当练习一下。