跑步速度慢怎么办？试试这些方法，帮你提高效果

导语：长跑是一个大众运动，而很多的想要变得更优秀的人都会选择跑步，但是跑步也有很多方法，就像有的人跑的很轻松，而有的人却没跑几步就气喘吁吁。如何才能提高自己的速度，提高自己的体能呢？今天我就讲讲关于跑步的一些小技巧和注意事项。相信你在看完后一定会有收获。

一、跑步真的很难吗

其实并不难，但大多数人感到过度疲惫，或者跑不快都是因为一些动作的错误和没有自己的技巧，导致我们在训练之中徒劳无功，甚至身体受伤。那都有哪些需要注意的地方呢？

1、上半身的动作

我们在跑步时，上半身的动作会影响我们在跑步时的感受，首先我们要昂首挺胸，不要低着头，含着胸，这些动作只会让你更加疲惫，我们应该两眼平视前方，头要正，肩要平，然后要放松。

2、手臂的摆动

跑步的过程中，手臂的摆动要以肩为轴，手臂前后摆动。左右晃动的幅度不要超过身体的中线，手掌不必紧握或绷直，肘关节的角度约为90°。

3、下半身的动作

我们在跑步时腰部应该自然直立，加速或上坡可以略微前倾，但千万不要后倾。跑步时上下起伏不要幅度太大，这样会白白消耗体力，也会使你的膝盖、脚腕受伤。要注意髋部的放松和积极运作，在腿部向前摆时，髋部要注意转动。

4、步伐

跑步时的步伐不建议迈的很大，在身前1尺左右，大家可以根据自己的身体进行调整。脚要正向前方，注意不要外翻，容易伤着脚踝。落地时要以脚的中部落地，可以有效地把冲击力缓解，以小腿肌肉和跟腱来在着地时候做缓冲，落地时脚掌积极向后扒地，可以促进身体的一个向前。

二、知道了这些我们在长跑的时候应该注意什么呢

1、跑前热身，跑后拉伸

长跑前的热身可以活动开身体，有效地避免在运动中的受伤。也会让你在跑步时的状态更加完美，跑步的速度，耐力会比不热身更好。而跑后不要立刻停止运动，建议慢走3-4分钟，然后要注意拉伸，可以防止小腿变粗。

2、跑步节奏

跑步时，节奏也是至关重要的，我们应该放松呼吸，不要憋气，可以尝试两步一吸，两步一呼。如果空气寒冷干燥，可以将舌头顶在上颚，口鼻一起呼吸，这样可以使吸进来的空气变得温暖湿润，吸入腹部的不是凉气，可以缓解跑步时腹部的疼痛。

3、注意休息

长跑提速这个过程是循序渐进的，不要急于求成，有时这样反而会导致身体受损，徒劳无功。合理的休息可以缓解肌肉疲劳，在下次锻炼的时候起到更好的效果。我们可以计划性的每周跑2-3次，每次跑5公里，然后根据身体情况一点点地增加训练量。

结语：任何一项运动都不是简单的，轻松的运动不会起到锻炼自己的作用，而长跑也是典型的耐力运动，过程虽然很辛苦，但成果总是甘甜的。只要我们不断的努力，结果肯定是好的，你会拥有一个完美的身材，一颗坚毅的心。