如何解决单纯性肥胖？大基数女胖子的蜕变计划，6周减肥变身女神

肥胖分为两种，一种是继发性肥胖，一种是单纯性肥胖。单纯性肥胖是指我们的身体因为脂肪而变得肥胖，引发的原因是摄取的饮食热量过高，运动量不足，从而导致的脂肪堆积，从而引发的肥胖。

单纯性肥胖对于身体的危害不小，可能会引发诸多慢性疾病，造成外形魅力的缺失，导致我们的自信心严重下降，还会提高日常运动的受伤率有所提高，诸如此类的危害真的是太多啦，单纯性肥胖对我们的身体危害真的是太大啦。所以，解决单纯性肥胖迫在眉睫。如何解决单纯性肥胖？这是一份大基数女胖子的蜕变计划，用时6周减肥变身女神。让我们一同了解下吧！

前期（用时1周）：

想要解决单纯性肥胖，就要通过运动来进行减肥，因为单纯性肥胖术语脂肪的堆积，所以通过有氧运动分解脂肪，是最好的减肥方式。在第一周，我们的身体需要开始适应运动，我给大家准备的运动是慢跑运动。

慢跑运动可以帮助我们的身体分解脂肪，提高身体的机能，增加身体的素质，提升我们的免疫力，经常参与慢跑还可以帮助我们保持心理健康，慢跑可以帮助我们在减肥的同时拥有健康。

跑步的姿势很重要：我们在进行慢跑的时候，需要挺胸抬头、背部挺直、身体微微前倾、肘部夹住身体、双腿迈步不要过度，记住步伐稍微小些，采用正确的方式进行慢跑，效果加倍。建议一次进行30分钟。我们刚刚开始进行运动，为了避免身体对运动产生应激反应，我们可以采用比较低的运动力度，在第一周可以采取隔一天一运动的锻炼方式，通过这样的锻炼频率来帮助我们进行踏实的减肥。

中期（用时3周）：

想要进行减肥，我们就一定要多多参与运动。有氧运动对于分解脂肪很有帮助，但是如果想要快速瘦下来，我们不仅需要有氧运动，还需要无氧运动。无氧运动同样可以帮助我们进行减肥，而总是进行单一的有氧运动反而会影响减肥速度。

在中期的3周锻炼期间，我们可以逐渐增加运动力度，给自己准备无氧运动，在第3周我给大家准备的运动是变速跑，这项运动不仅可以锻炼我们的身体，分解我们的脂肪，消耗我们的糖原，还可以锻炼我们的反应能力呢。

变速跑就是变换跑步速度的跑步方式，融合了冲刺跑和慢跑，在进行变速跑的时候，我们需要随时调节自己的跑步速度，注意变换速度的时候身体的反应要快，建议一次进行20分钟。

后期（用时2周）：

在后期的2周，我们需要学习更多的运动。因为这个时候我们的身体素质因为前几周的锻炼而变得更高了，能够应对更多的运动了，我们也可以通过更加丰富的运动来进行减肥啦。在最后2周，我给你准备的运动是开合跳和高抬腿。

开合跳：开合跳属于全身性的有氧运动，我们可通过开合跳瘦下来。我们在进行开合跳的时候，需要以身体在大打开呈“大”和合拢呈“1”字这两种姿势形态之间变换，通过跳跃的形式进行开合跳。建议一次进行4组，一组进行50个。

高抬腿：高抬腿属于针对于下肢的有氧运动，高抬腿可以帮助我们变得瘦下来。在进行高抬腿的时候，我们需要注意以在身体进行跳跃的时候腿部高抬、膝盖以顶到胸部发力而进行这个姿势，一边保持固定的节奏进行运动，帮助身体保持运动状态。建议一次进行5组，一组进行30个。

除此之外，我们还可以多多参与其它的无氧运动 有氧运动，通过不同种类的运动帮助我们进行减肥。因为单一的有氧运动进行的时间过长，就容易造成减肥困难，所以我们可以记住，多多参与多项运动，让自己的运动计划变得丰富起来，从而帮助我们燃烧热量、分解脂肪，瘦下来，享瘦苗条。

看到这里，我们对于单纯性肥胖的大基数胖子进行减肥的方式，已经有了一定的了解。如果你是一个大基数的胖子，如果你想要快速瘦下来而不反弹，请学习我们的教程，一起进行吧！

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