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学会这3个练肩技巧,练出壮实的肩部肌肉,也不是难事

全球健身女主全球健身女主2023-07-23 07:58:320

我们如果能够把自己的肩部肌肉练得壮实的话,那么不仅能够让自己的肩部变得宽大, 从而让自己的身材看起来更加的壮,看起来更加的好看,而且,饱满有型的肩部肌肉,还能够让我们的肩关节变得更加强壮,同时还能够让自己给别人留下更加深刻的印象,让自己拥有一个穿衣显瘦,脱衣有肉的一个良好身材。

那么我们该如何才能够练出壮实的肩部肌肉呢?对此,小编我想和大家说的,那就是我们在练肩的过程中,需要去学会这样3个练肩技巧。助你在练肩的路上快人一步,拥有壮实的肩膀不是梦

一,先练三角肌后束

我们的得要知道的,那就是我们的肩部肌肉主要有这样三个部分组成,它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束,以及我们的三角肌后束。

在练肩的过程中,我们如果能够先去进行三角肌后束的训练动作的话,那么就能够让我们在一定程度上,去获得高能耗的练肩效果。

因为对于我们大多数的朋友来说,自己的三角肌后束都会是相对较弱的肌肉部分,先练三角肌后束,能够让我们的三角肌后束获得更好的训练效果,从而让我们的肩部肌肉练得更加饱满。

另外,我们还得要知道的,那就是自己的三角肌后束是较难募集的肌肉部分,我们在练肩的过程中,先去练三角肌后束的话,能够让我们的三角肌后束获得更好的泵感。

这也就是说,如果自己在进行肩部训练的过程中,在最后的阶段去进行三角肌后束的训练动作的话,就难以把三角肌后束给练好了。

二,小重量和大重量都需要重视

我们有很多的朋友在练肩的过程中,可能会有着这样的观念,那就是会认为练肩只需要去进行小重量的训练动作即可,而没有必要去进行大重量的肩部训练动作。

对此,小编我想和大家说的,那就是我们在练肩的过程中,去进行适当的小重量训练动作,虽然能够很好的刺激到自己的三角肌,从而让三角肌练出更好的形状。

但是如果自己只去进行小重量训练,而不去进行大重量的训练动作的话,那么我们的三角肌是难以得到增长的。

因为我们的肌肉如果要得到较好增长的话,那么大重量的训练就是十分有必要的了,不管是对于我们身体中的哪一部分肌肉来说,基本都是这样的。

所以说,我们在练肩的时候,除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外,我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。

如此一来,才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长,从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

三,做动作时,需要控制好动作速度

我们得要知道的是,自己在做任何的训练动作时,都需要让自己的肌肉去获得一个较好的发力感觉才行,如此才能够较好的去练到自己的目标肌肉。

而我们在做肩部肌肉的训练动作时,如果想要让自己的肩部肌肉,去得到一个较好的发力效果和感觉的话,那么就最好让自己动作速度去做得慢一些才行。

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