传统硬拉与相扑硬拉，到底哪个更适合你，明白这些就好

说到硬拉那是大多数健身者再熟悉不过的动作了，它可以训练提升我们的力量。人们常常会利用它来拉力，对身体的各个部位进行力量训练的很好的动作，同时它也是健身中最常见的动作之一，不管是针对腿部训练还是背部训练都会时常看到有人在做这个动作。

所以说硬拉还是大有好处的，怪不得有那么多人都会使用这个动作。但是经常接触硬拉的人你们对它的了解又有多少呢？要知道硬拉除了本身传统的硬拉之外还有很多的变式动作，比如我们今天要讲到的也是最常见的相扑硬拉。

相比于传统硬拉，相扑硬拉更具有特色，它能够刺激到我们不同肌肉的范围要比传统硬拉大的多。这两者会刺激到我们身上不同的肌肉，从而产生不同的效应。那么对于我们一般人来说，这两者的作用大有不同。我们又该如何根据自身情况来做选择呢？我现在先来给大家分析一下这两种动作。

传统硬拉的要点：双脚站距较窄，双手握在两腿外侧，距离比腿距更宽一些，需弯腰背部几乎与地面平行。

相扑硬拉要点：双脚站立更宽，双手握力在两腿之间，整体姿势以及发力点像深蹲。稍微上半身前倾背部几乎垂直地面。

这两种硬拉都属于能够锻炼到我们后表链肌肉群，两者对臀部、大腿后侧的股二头肌的刺激并没有多大的差异。然而传统硬拉是依靠髋关节做功，它更需要下背部维持脊柱的稳定，因此它对下背部的刺激要比相扑硬拉大。相对而言相扑硬拉则更加趋近于深蹲，对股四头肌的刺激要更大。

研究显示，传统硬拉对脊柱的要求更高，而相扑硬拉对于股四头肌的刺激要更大。如果你的股四头肌属于弱项，那么可以多练习相扑硬拉。相反的是如果你的下背部较弱，那么可以选择传统硬拉。

由于硬拉对于髋部活动度要求很高，一般健身者可能做不了。要是你的活动度有限，那么选可以选择相扑硬拉。有知道过低的活动度会让你的腰椎出现问题，这时候果断选择传统，它更容易地腰椎的力臂加长，从而提高腰椎受伤的风险。

有研究表明，传统硬拉对腰椎的剪切力比相扑硬拉要高8%，这下对于练习传统硬拉的人来说是非常乐观的，但是对于有下背部有伤的人来说，这8%可能对伤病造成不好的后果，会进一步加深这些病痛。还有对于身高更高的人，做传统硬拉时使腰椎的力臂加长，往往会提高了其受伤的风险。所以这就要慎重选择再决定是否训练。

总而言之，我们在训练的许多动作并没有绝对的好与不好，它只会因个人所需。也许这个动作对你来说很有效果，但是换做是别人就不一定是这样的效果了，毕竟每个人自身的身体情况并不相同。选择适合自己的动作，根据自身的许可采用针对性训练动作刺激肌肉，才能更好地达到训练最大化，当然任何训练动作都好，安全最重要！