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不到一米七的男生还有救吗?这么锻炼,令你逆袭成男神

全球健身女主全球健身女主2023-05-28 19:30:510

导语:我的表弟是一个不到一米七的男生,因为个头不足的原因,他总是容易遇到各种各样的挫折,不管是找工作也好,找女朋友也好,都遇到了非常多的困难。可是自从我推荐他进行健身以来,他的事业运桃花运急转直上,健身简直让他逆天改命了。健身可以帮助个头不足的男生找回自信与魅力,今天我就给各位个头比较矮小的男生提供一份健身的方案,这么锻炼,令你逆袭成男神。

一,进行适当的减脂

个头不足的男性,首先要进行适当的减脂,让自己的外形变得苗条起来。从视觉角度上来看,如果一个人的身材比较肥胖,个头就会显得比较矮,如果一个人的身材比较苗条,个头自然而然地就会显得高一些。所以我建议各位男性管理好自己的体脂率,在这里我给大家提出了一些有关如何降低体脂率的建议,让我们一同了解一下。

(一)坚持进行全身性的运动,例如深蹲、波比跳、慢跑、游泳和瑜伽

(二)先进行无氧运动,后进行有氧运动,减肥效果会成倍

(三)在减肥的时候一定要管理好饮食,高质量的食物通通都不能吃

(四)保持规律的生活,早睡早起有助于减肥

(五)坚持在睡前喝牛奶,可以提供给身体丰富的蛋白质,从而抑制脂肪形成

(六)保持耐心方能顺利减肥,大家一定要耐得住性子

二,进行适当的增肌

当我们的体脂降到了一定的程度后,我们可以适当增肌了。适当的增肌,可以帮助我们拥有一个非常好的外形,从而帮助我们抵消身高不足所带来的负面影响。在这里我给大家提出了一些有关如何增肌的建议,让我们一同了解一下。

(一)增肌和减肥不同,需要一个部位一个部位地局部进行锻炼

(二)选择小组数与大次数方式,组数约为三组,次数在15个以上

(三)每次健身选择3到4个部位进行锻炼就可以了

三,改善自身的形体

个头不足的男性,可以通过改善自己的形体,通过端庄的形体拥有优雅的气质,从而提高自身的吸引力。我建议大家通过拉伸运动锻炼自己的形体,拉伸运动除了能锻炼形体以外,还可以帮助我们紧致肌肉,拥有漂亮的肌肉线条。在这里我给大家找来了一套拉伸动图,让我们坚持进行这套动图,改善自己的形体吧!

动作一:坐姿抬腿

推荐进行4组,每组15个

动作二:椅子扶手引体

推荐进行4组,每组15个

动作三:俯卧撑

推荐进行4组,每组15个

动作四:杠铃引体向上

推荐进行4组,每组15个

结束语:个头不到一米七的小个子,男生可以通过本文所介绍的方式进行锻炼,坚持下来可以帮助我们变成超有魅力的男神。我建议大家先进行适当的减脂,当身体瘦下来了,同时进行增肌和拉伸训练!

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