跑步减肥到底管不管用？几个小建议，提高你的跑步效率

导语：跑步作为简单自由的运动方式，越来越受大众喜爱，尤其是跑步对于减肥非常有帮助，更是让很多肥胖人士参与进来。但是不少人坚持跑步一段时间以后感觉没效果，体重也一点没变还天天这么累，今天给大家讲一下跑步中需要注意的几点问题，希望能够帮到迷茫中的你！

阅读本文章你将了解到：

1、跑步减肥没效果的原因

2、如何让跑步更高效

一、跑步减肥没效果的原因

1、没有跑步计划

说到这里，可能有人想问，跑步还需要什么计划啊，当然需要了，跑步并不是说我每天围着什么跑几圈就行，它需要有一个运动量的周期性变化，更不是我有时间了就跑跑，没时间就算了。如果你跑步是这样很随意的话，那怎么可能会看到效果，所以这一点一定反思一下自己，看看是不是也有这种原因。

2、从不控制饮食

相信每一个跑步者在跑步之后都会有饥饿的感觉，也有很多人不能忍受这种饥饿，美美地饱餐一顿，久而久之，可能就会发现不但自己跑步没有把体重减下来，还胖了不少。这能不胖吗，跑步不是你用来减肥的了，倒是成了你打开胃口的了。我们应当控制饮食啊，让身体消耗的能量别那么快都补充回来了，这个更要反思自己了。

3、没有一个正确的跑步心理

不少人在跑步的时候，一出汗或者感觉有点累了，就算了，回家了。这样不能算作偷懒心理吧，只能说减肥的欲望不是很强烈，认为只要跑跑步就行了，剩下的交给身体了。还有一种就是三分热度的，看到自己的爱豆或者喜欢的人身材真好，奋发图强跑了几天就算了，这种心理怎么减肥啊？

二、如何才能高效减肥

这里主要针对上面提到的问题提出方案，希望存在上述问题的朋友们赶紧调整自己。

1、制定适合自己的跑步计划

这个计划如果自己不会指定，可以请教经常跑步的人或者专业人士，记住一点，一定是适合自己的，这是为什么？可能别人跑5公里不怎么累，你跑一公里就累的不行了，所以这一点一定注意。还要有一定的计划更新周期，随着你经常跑步，体能和心肺耐力都会有显著提高，这时候就需要对自己的计划进行调整。

2、正确选择食物种类

在减脂期间的朋友，食物的选择非常重要，平时饮食一定要低脂肪，尤其是油炸、膨化和甜食。而在跑步后如果饥饿感很强烈的话，可以吃一些果腹性强的食物，像：鸡蛋、牛奶、高水分的水果等，有效解决饥饿感还不会增加体重。

3、调整自己的减肥心理

跑步有这么多的好处，试想一下，跑步不应该是为了自己好吗？既然是对自己好的，为什么还不坚持呢，那要是对别人好的不就更不会坚持了，所以应当摆正自己的态度，给自己定一个美好的目标，努力实现。

结语：讲述了这么多关于跑步的事情，其实最终还是总结这几句话，你想不想减肥？你减肥的方法是否科学？你是否能坚持和控制自己？只要这几项能够想明白了，你减肥的效率不可能低，所以应该重视起来。祝大家都能够爱上跑步，并从中获益良多。