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跑步减肥到底管不管用?几个小建议,提高你的跑步效率

全球健身女主全球健身女主2023-06-14 16:30:120

导语:跑步作为简单自由的运动方式,越来越受大众喜爱,尤其是跑步对于减肥非常有帮助,更是让很多肥胖人士参与进来。但是不少人坚持跑步一段时间以后感觉没效果,体重也一点没变还天天这么累,今天给大家讲一下跑步中需要注意的几点问题,希望能够帮到迷茫中的你!

阅读本文章你将了解到:

1、跑步减肥没效果的原因

2、如何让跑步更高效

一、跑步减肥没效果的原因

1、没有跑步计划

说到这里,可能有人想问,跑步还需要什么计划啊,当然需要了,跑步并不是说我每天围着什么跑几圈就行,它需要有一个运动量的周期性变化,更不是我有时间了就跑跑,没时间就算了。如果你跑步是这样很随意的话,那怎么可能会看到效果,所以这一点一定反思一下自己,看看是不是也有这种原因。

2、从不控制饮食

相信每一个跑步者在跑步之后都会有饥饿的感觉,也有很多人不能忍受这种饥饿,美美地饱餐一顿,久而久之,可能就会发现不但自己跑步没有把体重减下来,还胖了不少。这能不胖吗,跑步不是你用来减肥的了,倒是成了你打开胃口的了。我们应当控制饮食啊,让身体消耗的能量别那么快都补充回来了,这个更要反思自己了。

3、没有一个正确的跑步心理

不少人在跑步的时候,一出汗或者感觉有点累了,就算了,回家了。这样不能算作偷懒心理吧,只能说减肥的欲望不是很强烈,认为只要跑跑步就行了,剩下的交给身体了。还有一种就是三分热度的,看到自己的爱豆或者喜欢的人身材真好,奋发图强跑了几天就算了,这种心理怎么减肥啊?

二、如何才能高效减肥

这里主要针对上面提到的问题提出方案,希望存在上述问题的朋友们赶紧调整自己。

1、制定适合自己的跑步计划

这个计划如果自己不会指定,可以请教经常跑步的人或者专业人士,记住一点,一定是适合自己的,这是为什么?可能别人跑5公里不怎么累,你跑一公里就累的不行了,所以这一点一定注意。还要有一定的计划更新周期,随着你经常跑步,体能和心肺耐力都会有显著提高,这时候就需要对自己的计划进行调整。

2、正确选择食物种类

在减脂期间的朋友,食物的选择非常重要,平时饮食一定要低脂肪,尤其是油炸、膨化和甜食。而在跑步后如果饥饿感很强烈的话,可以吃一些果腹性强的食物,像:鸡蛋、牛奶、高水分的水果等,有效解决饥饿感还不会增加体重。

3、调整自己的减肥心理

跑步有这么多的好处,试想一下,跑步不应该是为了自己好吗?既然是对自己好的,为什么还不坚持呢,那要是对别人好的不就更不会坚持了,所以应当摆正自己的态度,给自己定一个美好的目标,努力实现。

结语:讲述了这么多关于跑步的事情,其实最终还是总结这几句话,你想不想减肥?你减肥的方法是否科学?你是否能坚持和控制自己?只要这几项能够想明白了,你减肥的效率不可能低,所以应该重视起来。祝大家都能够爱上跑步,并从中获益良多。

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