减肥管不住嘴怎么办？不用担心，学会这几点帮你管住嘴

导语：减肥期间管不住嘴可能是大多数人最痛苦的事情之一了。白天可能还好，尤其是到了晚上，就会忍不住地想去吃东西。感觉不吃东西好像是少了点儿什么一样。其实这可以说是我们减肥路上最大的绊脚石。那么今天我们就来一起聊聊如何改掉管不住嘴的坏习惯。

一、为什么我们会管不住嘴？

想要改掉管不住嘴的坏习惯，我们首先就要找到我们管不住嘴的原因。找到原因对症下药才可以更好地解决这个问题。今天就来为大家分析几个管不住嘴的原因。大家可以根据自身的具体情况对号入座。

1、吃得太少

我们管不住嘴是因为我们的饥饿感迫使我们不得不去吃东西。而造成我们肌肉感最大的原因就是吃的太少。我们所说的减肥要控制饮食，并不是要节食，因此即使是在减肥期间大家也要注意不要节食。我们可以适当地减少平时饮食的20%左右即可。

2、日常习惯问题

不知道大家平常有没有饭后吃点心或者是平时吃零食的习惯。如果有的话，很可能一时无法完全地调整过来。又会导致我们在业余时间突然节食时无法控制自己的嘴，无法自拔。或者如果大家有吃宵夜的习惯，想要一下改过来也是不太容易的。

3、心理压力太大

对于一些人来说，最好的解压方式就是吃。所以如果减肥期间效果不太明显就会造成心理压力比较大，那么大多数人会选择通过吃的方式来缓解自己的心理压力。即使工作生活中有什么不顺心的事，也会通过吃来释放我们的不开心。所以对于这部分人来说，想要管住嘴，最好还是先要学会放松自己。

二、如何管住嘴？

介绍了我们管不住嘴的原因，接下来就应该减少解决问题的办法了。其实找到相对应的原因就可以找到解决的方法了。我为大家总结了可以管住嘴的几个小技巧。帮助大家减脂成功。

1、感觉饿的时候喝一杯水

水分是生命之源，不仅能促进基础代谢。还可以增加我们的饱腹感。因此让我们管不住嘴，想要吃东西的时候可以选择喝一杯水。喝水之后带来的饱腹感也会减少我们想吃东西的欲望。这样一来就可以帮助我们管住嘴了。

2、调整每日进食次数

管不住嘴最主要的原因还是饥饿感。如果我们无法克服控制饮食给我们带来的饥饿感的话，我们可以选择少食多餐。也就是增加每日进食的次数。但一定要注意是少食多餐，并不能因为增加了次数而吃得更多，这样一来非但不能起到管住自己的作用，还不利于我们减肥。

3、转移注意力

当我们想吃东西的感觉非常强烈的时候，我们可以选择做别的事情来转移我们的注意力。比如当我们非常饿想要吃东西的时候，我们可以选择去看一个有趣的电影，或者找朋友聊天，或者做一些自己感兴趣的事情。转移注意力也可以帮助我们很好地抵抗饥饿感。

三、总结

想要管住嘴并不难。只要找到原因并且选择好解决的方法，我们就可以很好地管住嘴。当我们还管不住自己的时候，我们可以选择一个自己的榜样或者自己的方向去激励自己。有时候选对目标就是我们前进最大的动力。相信只要找对方法大家都可以管住嘴并且瘦下去。

今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。