每天认真训练，却无法成功练出肌肉，有哪些原因

导语：当我们在健身房运动的时候，会碰巧遇到常年健身的一些人士，他们有的人可能很疑惑，为什么这几年从没在健身房偷过懒，却始终看不到肌肉的影子，这其中有什么原因呢？经过调查研究判断，终于找到这其中的原因，是因为没采用正确的运动方法，以及没有把健身作为日常生活的一部分。如果你也受到肌肉增长瓶颈的困扰，请一起来看看，解决你的问题。

一、运动中存在的问题

1、举铁时肌肉不会完全收缩

平时健身的时候，我们每次做动作，如果肌肉不完全收缩，就会出现肌肉力量不足的情况，这会严重影响肌肉增长。当我们举铁会破坏肌肉纤维，但在后期肌肉自我治愈时，它们会再实现肌肉增长。

但如果在健身期间肌肉力量不足，就不能很好地破坏肌肉纤维，也就不能塑造完美的肌肉。解决这个问题的方法是选择我们身体能承受的最大重量，然后再尽量标准地进行训练。

2、选择的训练难度太大

很多人健身的时候，总是有一种任性的心态，喜欢挑战超出我们正常接受范围的重量，而完全不考虑自己能接受的强度情况，这是一种非常不可取的运动方法。如果我们没有采取适度原则，选择力量训练的难度太大，做动作时肌肉的伸展和塑造就得不到很好的效果。如果我们想使肌肉线条变得更加优美，应该侧重于做训练的次数，而不是训练中器具的重量。

二、日常健身中存在的问题

1、健身频率太低

健身频率最好保持在一周三次到五次左右，切记不要三天打鱼两天晒网。假如我们每周训练的次数不到三次，仅仅是在一次健身中增加运动量，这也会影响肌肉增长，很难练习令人羡慕的大肌肉。按照自己的身体素质去制定适合自己的健身计划，提高健身频率，坚持每次运动不低于半小时，就能获得想要的好身材。所以，如果你一周健身不到三次，那你可以尝试增加运动频率。

2、没有补充蛋白质

特别是渴望增肌，但不知道如何科学地增肌的人。他们一般只知道低头训练，但不知道增肌必须补充大量蛋白质。特别是对于想练习大肌肉的人来说，通过食物摄取的蛋白质并不能满足肌肉的增长需求。

这时我们需要专业的粉剂来补充蛋白质，例如蛋白粉。补充蛋白质的最好时间是练习肌肉后3 ~ 5个小时内，或者睡觉之前也可以，因为我们肌肉的恢复是在睡眠中进行的。

结语：上述四个原因是阻碍肌肉增长速度的最大原因。现在大家应该了解为什么我们练不出自己想要的肌肉线条了。如果想要成为健美身材，保持自律的态度和正确的运动方法很重要。如果你足够地自律，并且使用正确的方法，那么坚持就是你成功的最后一站，快点加油吧。即使你现在身材不够好，也不要气馁。只要我们能坚持，下一个“健美运动员”就是你。