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雷神同款身材,又欲又刚,锻炼方法在此,还不快收藏

全球健身女主全球健身女主2023-05-26 18:44:190

导语:不知道复联大家都有没有看过呢?哥哥,英雄的身材是不是都让你们垂涎欲滴,羡慕不已?其中性感男神,雷神索尔更是颜值担当,尤其是在第四部中,斩获银河护卫队中众人的青睐。那么如何获得雷神的同款身材呢?

(一)健硕有力的上肢力量

通过对胸肌、手臂、肩部三角肌和背部肌肉的塑造,可以增加上肢的肌肉量,增加线条的美观度。在这里推荐几个上肢专用的增肌动作。

1、胸大肌力量推举

在健身房中可以使用史密斯器械,或者选择合适重量的哑铃进行锻炼。在练习胸肌时需要注意,第一点,一定要量力而为。如果选择了过重的重量,切,如果没有人进行看护或者保护时,很容易造成器械对身体的砸伤。第二点要注意动作的标准性,也就是需要感知目标肌群的发力感是否正确。如果感觉肩部或肘部,有酸痛感时,就需要注意是否是因为动作不标准而造成的关节损伤。

2、背阔肌训练

男性在训练背部肌肉时,可以更加侧重背部厚度的塑造。坐姿划船是比较推荐的一个动作,使用固定器械进行,可以帮助我们更加准确的找到背部夹紧的发力感。帮肌肉力量达到一定程度,或有需要针对性训练的时候,可以使用哑铃进行俯身跪姿单臂划船。相较于固定器械,俯身单臂划船能更有针对性,更有目的性的刺激目标肌群,而且单边进行,更有利于我们集中注意力。

3、肩部三角肌飞鸟动作

这个动作是较有难度的一类,建议有一定基础后进行学习。如果是新手刚开始进行增肌时,可以使用固定器械或史密斯进行坐姿力量推举。当肩部力量有一定基础后,再进行飞鸟动作的学习与练习。此外,前束与后束的打造也不可忽视,在训练完中部三角肌后,可以进行前平举,和俯身开肘飞鸟的训练。

(二)线条硬朗的人鱼线

漂亮的腹肌和利落的人鱼线,也是获得雷神同款好身材的秘密之一。这就需要我们,避免脏增肌,合理的安排饮食的摄入与稳定的有氧训练。此外,进行定期的Hiit,有氧运动与腹部肌肉的练习,也是获得人鱼线的前提条件。

(三)结实稳重的下肢力量

关于下肢线条的塑造,深蹲倒蹬等动作都有利于股四头肌的雕刻。当然,除了大腿前侧的股四头肌外,后侧的股二头肌与小腿的腓肠肌都需要进行练习,只有全方位兼顾的训练,才能塑造出完美的下肢线条。

结语:健身的魅力其实不止于带给我们人人称羡的好身材,它带给我们的心理上的健康作用,才是更有意义的所在。我们可以在体育活动中获得志同道合的友谊,下班后进行健身锻炼,更可以舒缓一天中积累的压力,缓解焦虑的情绪,所以这么多好处,你还不来一起锻炼吗?

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