雷神同款身材，又欲又刚，锻炼方法在此，还不快收藏

导语：不知道复联大家都有没有看过呢？哥哥，英雄的身材是不是都让你们垂涎欲滴，羡慕不已？其中性感男神，雷神索尔更是颜值担当，尤其是在第四部中，斩获银河护卫队中众人的青睐。那么如何获得雷神的同款身材呢？

（一）健硕有力的上肢力量

通过对胸肌、手臂、肩部三角肌和背部肌肉的塑造，可以增加上肢的肌肉量，增加线条的美观度。在这里推荐几个上肢专用的增肌动作。

1、胸大肌力量推举

在健身房中可以使用史密斯器械，或者选择合适重量的哑铃进行锻炼。在练习胸肌时需要注意，第一点，一定要量力而为。如果选择了过重的重量，切，如果没有人进行看护或者保护时，很容易造成器械对身体的砸伤。第二点要注意动作的标准性，也就是需要感知目标肌群的发力感是否正确。如果感觉肩部或肘部，有酸痛感时，就需要注意是否是因为动作不标准而造成的关节损伤。

2、背阔肌训练

男性在训练背部肌肉时，可以更加侧重背部厚度的塑造。坐姿划船是比较推荐的一个动作，使用固定器械进行，可以帮助我们更加准确的找到背部夹紧的发力感。帮肌肉力量达到一定程度，或有需要针对性训练的时候，可以使用哑铃进行俯身跪姿单臂划船。相较于固定器械，俯身单臂划船能更有针对性，更有目的性的刺激目标肌群，而且单边进行，更有利于我们集中注意力。

3、肩部三角肌飞鸟动作

这个动作是较有难度的一类，建议有一定基础后进行学习。如果是新手刚开始进行增肌时，可以使用固定器械或史密斯进行坐姿力量推举。当肩部力量有一定基础后，再进行飞鸟动作的学习与练习。此外，前束与后束的打造也不可忽视，在训练完中部三角肌后，可以进行前平举，和俯身开肘飞鸟的训练。

（二）线条硬朗的人鱼线

漂亮的腹肌和利落的人鱼线，也是获得雷神同款好身材的秘密之一。这就需要我们，避免脏增肌，合理的安排饮食的摄入与稳定的有氧训练。此外，进行定期的Hiit，有氧运动与腹部肌肉的练习，也是获得人鱼线的前提条件。

（三）结实稳重的下肢力量

关于下肢线条的塑造，深蹲倒蹬等动作都有利于股四头肌的雕刻。当然，除了大腿前侧的股四头肌外，后侧的股二头肌与小腿的腓肠肌都需要进行练习，只有全方位兼顾的训练，才能塑造出完美的下肢线条。

结语：健身的魅力其实不止于带给我们人人称羡的好身材，它带给我们的心理上的健康作用，才是更有意义的所在。我们可以在体育活动中获得志同道合的友谊，下班后进行健身锻炼，更可以舒缓一天中积累的压力，缓解焦虑的情绪，所以这么多好处，你还不来一起锻炼吗？