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坐着就能练的瑜伽动作,坚持锻炼三周时间,跟弯腰驼背说再见

全球健身女主全球健身女主2023-05-26 08:11:010

导语:弯腰驼背绝对称不上是一个好的习惯,上学期间,听老师讲得最多的就是上课要挺直腰背,弯腰驼背看着让人难受,危害也不小,长期驼背会让脊椎、颈椎变形,等到年纪越来越大,再想进行纠正就晚了。今日要教大家三招坐着就能锻炼的瑜伽动作,坚持三周时间,可以跟弯腰驼背说拜拜了!

一、全莲式

1、做这个体式之前,我们需要做一下热身运动,至少要8个,运动完后才能正式开始。

2、接着我们要找到一个舒服的坐姿进入,膝盖弯曲,双手抓住左脚的脚踝,将它靠近腹股沟的位置,依次同理双手抓住右脚的脚踝,双脚呈现交叉姿势,双脚的动作完成后,双手垂直放于身体两侧。

3、坐姿身体要坐直,抬头闭上眼睛进入冥想,保持1到2分钟,用双手解开交叉的脚,退出这个体式。

益处:对于一些弯腰驼背的人而言,主要的问题就是坐不住,而闭眼冥想,可以帮助我们很好地转移注意力,而且在冥想过程中,可以放松我们的神经,平静大脑,舒缓压力。

二、束角式

1、采用坐立姿势,膝盖弯曲,两只脚的掌心相对在一起。

2、要保持住坐骨向下,这样才能够让脊椎很好地向上延展,保持平稳的呼吸节奏,轻轻地晃动左右,作用到髋骨,保持8到9个呼吸,练习5到8组,退出这个体式。

益处:减轻脊椎的压力,同时增强双脚的力量,促进血液循环,比起莲花式,束角式也能起到不错的调整坐姿作用,动作也是简单操作类型的,像初学者也能很轻易地掌握里面的精髓。

三、怀抱婴儿式

1、先是采用坐立的姿势进入,坐立的时候,双腿要向前方伸直。左腿的膝盖弯曲靠近身体,左髋骨要向外旋转,双手屈肘向前方抱住左腿。

2、向左右两边轻轻地晃动,保持8到10个呼吸,然后换另外一边继续,每组3到8次。

益处:瑜伽的动作姿态不一,但是细心去看,会发现很多的瑜伽动作是大自然和生活的结合,比如猫式,就特别像猫舒展背部的动作,还有蝴蝶式,想张开翅膀翩翩起舞的蝴蝶,这些动作也能对人起到很多的作用,而我们现在这个练的怀抱婴儿式来源于生活,像一个母亲怀中抱着一个婴儿,经常练习这个动作,能拉伸腿部线条,增强腿部力量。

结语:远离弯腰驼背,从现在开始,一点点地改善吧!这三招瑜伽体式也是很辛苦找来的,经常练习百利而无一害让身姿挺拔,气质越来越好,或许有些人认为弯腰驼背没有什么关系,最多就是气质看上去不好,但是等你老了,你会发现背越来越驼,而且治疗只能通过强硬的医学手段矫正,到时候有你哭的,所以年轻的时候,不要做让自己后悔的事情,现在开始,跟着我一起练起来吧!

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