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手臂不粗?别只想着羡慕,简单4个动作,你也可以拥有麒麟臂!

全球健身女主全球健身女主2023-08-20 08:54:190

在这个焦虑感泛滥的年代,每个人都缺少安全感。不过把视线调回到古代,如果说,让爱人、让自己感到最有安全感的一件事,那一定是自己手臂粗壮。

手臂粗壮,不仅仅是视觉更有冲击力,而且它往往意味着此人力气大、身体强,无论是山上劈柴,还是下海抓龙,有对粗壮的麒麟臂,人家一看到,便会信你几分。就算心里有点小心思,看到你那碗口粗的拳头手臂,也会选择闷声不说话。

回到现代,国家的强大,已经不需要我们个体保持过多的武力,社会稳定和谐,不过即使是这样,生活中还是充斥着许多鸡毛蒜皮的小事。

再者,就算我们大多数人,都不从事体力劳动,更多人开始追求体形好看,那么我们也要将手臂练好。有对粗壮的手臂,你再也不用担心没有衣服穿,担心衣服溜肩、担心撑不起衣服。

既然好处这么多,那该说说我们如何去让手臂粗壮呢?其实很简单,而且很健康,学习以下简单4招,长期锻炼即可。夏季开始正式到来,想要光着膀子吸睛吗?那赶紧来练习吧。

第一个动作:哑铃弯举

坐在椅子上,双脚尽量打开,一手撑住同侧膝盖,另一手做弯举动作。肘关节固定贴在同侧膝关节处附近,稳定不动即可。

第二个动作:俯身EZ杠铃弯举

俯身胸腹紧贴着上斜的器械椅上,双手抓握EZ杠铃,做弯举动作,整个过程中,保持身体不摇晃,将EZ杠铃慢慢抬起到眼前即可。

第三动作:反身俯卧撑

此动作类似俯卧撑,不同的是反身做而已,正常做是锻炼三头肌,而反身做,则是刺激二头肌。锻炼时候,注意高度,手臂伸直背部不会触碰到地面为宜。此动作除了刺激二头肌外,还能锻炼我们胸部和背部。

第四个动作:仰卧臂屈伸

除了二头肌,想要手臂粗壮,三头肌的锻炼也必不可少!二头肌和三头肌共同组成我们上臂最大的肌肉,想要手臂撑爆衣袖,那么除了二头肌变得像小山丘,对应的也要把三头肌练粗、练长,只有三头好看游戏,和二头搭配起来,才会相得益彰!

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