腹部位置备受关注,专注减脂和塑形,赶跑赘肉练出肌肉
不论你通过什么方式进行减肥,但原理都是一样的,就是要让热量缺口被打开。简单的说,就是要保证被摄入体内的热量,要远远的小于被消耗掉的热量,这样才能够形成热量缺口,让身体瘦下来。也就是在热量摄入的方面,把握好吃的方面,并不是说要尽量少吃或者不吃,而是要在吃上安排的更合理。对于热量的消耗,也就是通过运动来进行,除了保证日常活动的消耗之外,在减脂的过程当中,最主要的是要进行有氧运动。
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也就是说,最健康有效的减肥方法就是保证整体热量没有变动的情况之内,再定期的进行有规律的有氧运动,这只是其中一步。但只是通过对饮食控制和进行有氧运动而让身体瘦下来,身材不一定就是好的,而且在比较快速的让身体瘦下来之后,皮肤会更容易的出现松弛的问题,而且还会出现一种情况,就是全身都瘦下来之后,肚子上仍然布满赘肉,这也是许多进行减肥的人的苦恼。
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还有一部分人,一眼看去根本不胖,但是仔细一看,其他部位还好,腹部依然会有大肚子的存在,也有可能是因为这个部位的皮肤太过松弛,不够紧致。很多人也认为,当身体瘦下来,就是马甲线出现的时候,但慢慢的就会发现,瘦下来之后也并不一定会出现马甲线,就像瘦并不代表着就是好身材,马甲线也一样,瘦下来并不是一定会出现马甲线。虽然只有体脂率降下来才能够使马甲线展现的前提,但如果腹部位置的肌肉厚度不够,依然不会展现马甲线的形态。
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所以,针对于腹部的赘肉来说,需要把大肚子减掉,但是如果针对的是马甲线的问题,只是瘦下来是远远不够的,还必须要经过锻炼。下面推荐的动作当中,都是针对于腹部进行的训练动作,都很基础,但是只要能够进行长期的坚持,并且把动作尽可能的做到位,就会得到你想得到的腹部形态。
动作一:坐姿屈膝收腹
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把双臂弯曲,让双手放在臀部后方的位置撑住地面,同时臀部坐在地面上,身体其他部位都要腾空,不要接触地面。双腿屈膝,双脚微微抬离地面,并且大腿靠近腹部位置,身体稍微向后倾斜,然后把双腿向前蹬直的同时,让身体向后倾斜角度加大,再将双腿收回,重新对腹部形成挤压。
动作二:仰卧翻转腹部挤压
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把双腿伸直紧贴在地面上,脚尖也要绷直,上肢身体垂直于双腿,并且双手向前伸直,互相平行,也平行于大腿。上肢身体向后躺,直到躺在瑜伽垫上,将双腿顺势翻过身体,将双脚落在头部上方的地面上,作停顿,再将双腿收回,重新坐立起来,恢复到开始时的姿势,做15次。
动作三:支撑收腹跳
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俯下身体伸直双臂,伸直双腿,双腿并拢,把整个身体支撑住。让背部保持直挺,同时腹部也要收紧,眼睛看向地面,双腿向前跳跃,跳跃到臀部下方位置,让双腿弯曲,稍作停顿,再将双腿向后跳跃,伸直,做15次。
动作四:侧支撑提膝收腹
侧躺着,用一条手臂支撑住身体,将双腿伸直支撑身体,但是双腿要错开放置,不要重合,双脚前后放置。上方的手臂弯曲,身体在侧面看呈一条斜线,腹部要收紧。向上抬起一条腿进行提膝,把腿收回,向上抬起另一条腿。做15次。
上面的动作每次可以做两组,进行动作的时候并不要求越快越好,适当的放慢也会得到不同的感受。动作之间休息,如果感觉不是很累,也可以跳过,但是在休息时间内,不要让身体处在活动当中。腹部位置备受关注,专注减脂和塑形,赶跑赘肉练出肌肉。