深蹲容易被忽略的小问题，成败在此一举，你注意到了吗

深蹲作为练腿的黄金动作，深受健身者们的喜爱。有人说深蹲是最费力气的动作，它的训练可以使我们大腿处的肌肉减掉，可以说最有效的腿部训练莫过于此了。因为在我们训练的时候整个下半身都会被很好的锻炼到，也有利于增强腿部肌肉的力量。不过任何事情都有利和弊，深蹲动作也是如此。

如果一个动作不标准反而会损坏到你的肌肉，所以在做动作时千万要认真去对待，切不可为了节省时间而马虎应对。今天要分享的是深蹲时容易被忽略的这些小问题，一起来看看。

杠铃设置的高度

可以说杠铃的高度决定了你要承受的程度，整个运动的压力会有多大。如果杠铃设置的高度比较大那么这时候你举杠的力度和强度要向上增大，太大的重量会造成受伤，所以说要把握好在调杠铃高度的设置。

膝盖的状态

这个也是许多人会忽略的问题，刚刚接触深蹲的时候膝盖会不稳定从而导致了做深蹲的动作不标准使得你的膝盖内扣，而导致了膝关节受伤。所以深蹲时要让膝盖处于稳定的状态，而很多人往往会忽略这些问题。

除此之外，有一些动作也是练习时需要注意的，有时候当我们在下蹲时就会开始感觉到小腿前侧紧张，这就是足背屈受限的原因了，它也会影响到整个动作的质量。简单来说，脚踝的灵活度限制着深蹲的深度，特别是高杠深蹲。

相信许多人都听说过高杠深蹲这个名字，它需要上半身更加竖直，背角更大，膝盖前伸更多，足背屈角度更大，这样对踝关节的灵活度要求高。下蹲时膝髋联动，几乎同时屈膝屈髋。

那么针对足背屈受限应该要如何改善呢？拉伸小腿后侧，锻炼小腿前侧。要知道针对足背屈能力不足的原因就是小腿后侧太紧前侧太弱。比如有些久坐人群的圆肩，长期用手臂支撑身体，导致胸肩肌过于紧张而背部松弛，从而导致圆肩和驼背，而回到脚踝也是一样的道理。

当然，手腕弯曲度也是其中要注意的问题。我们标准的手腕弯曲度应该是零，但是有的人在做动作时手腕弯曲总是承受很大的负荷，这样的情况就很容易损伤手腕，因此手腕在深蹲过程中要伸直不然赔了夫人又折兵。

当我们在做深蹲这个动作时，深蹲时视线也很重要。许多人会觉得深蹲把头抬上会更加容易，这是完全不对的，恐怕这样还会造成伤害，可能会导致人体重心朝后而摔跤。要知道我们深蹲时如果抬头整个重心是向前的，这样你的脊椎弯曲度太高容易产生晕眩，因此深蹲最好目视前方。

深蹲作为我们接触频繁的动作之一，这些容易被我们忽视的小细节才最重要。不注意细节，不仅没有得到相应的锻炼效果，并且很容易就会让身体造成损伤。不管是健身还是工作，一定要把握细节，这样才会让自己做事的效率得到明显的提高。