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做深蹲时,膝盖会响但是不疼?你可能忘记做这个了

全球健身女主全球健身女主2023-11-09 13:30:150

深蹲这个训练动作,在我们的健身界,可以说有着举足轻重的作用,有的健身朋友,会说这样一句话,那就是无深蹲,不健身。

的确,我们应该知道的是,深蹲可以说是我们健身界的王牌动作了,这个训练动作它所强化的,不仅仅只是自己全身的肌肉,它还有很多其他的训练效果。

但是,就算这个训练动作的效果无比的好,无比的多,我们很多人在做这个动作的时候,还是会遇到很多问题。

就比如我们有的健身者,在做深蹲的时候,特别是负重比较大的杠铃深蹲时,自己的膝盖会发出响声,但是自己的膝盖却无痛感。

对于这个问题,小编我在进行深蹲训练的时候,也是会碰到的,至于如何解决,就要看发生这个问题的原因是什么了。

一般来说,大多数人出现这个问题的原因,就是自己膝盖内软骨的缝隙还没有被打开,膝盖里面类似润滑液的东西分泌还不够,要解决这个问题,我们就需要做足充分的热身。

也就是说,我们很多人在做深蹲的时候,膝盖之所以会响,一般都是因为自己的热身不够,那么小编我接下来就给大家说一下,该怎么热身才比较好。

一,慢跑

不管我们进行什么样的健身训练动作,慢跑几乎都是一项比较好的热身运动,因为我们在跑步的时候,自己全身的关节几乎都会参与运动。

当我们慢跑持续了一定的时间以后,一般是五分钟左右的时间,自己的关节缝隙就会在一定程度上被打开,里面的润滑液也应该分泌得超不多了。

在这个时候,我们再去进行深蹲的训练,自己的膝盖内软骨润滑度应该足够了,也就不会再发出咔咔的声音了。

但是,我们有的人在做负重比较大的杠铃深蹲时,在慢跑完以后,自己的膝盖还是会发成一些响声,那么在这种情况下,我们就需要做下面的热身了。

二,徒手深蹲

对于很多人来说,他们都很少在做负重比较大的杠铃深蹲之前,去做几组徒手的深蹲训练动作。

我们要知道的是,徒手的深蹲训练,在我们进行负重大的杠铃深蹲之前,是一个非常好的热身动作。

徒手深蹲它可以很好的打开自己的膝关节,让自己的膝关节被激活,让里面软骨摩擦力慢慢变小。

当我们在做了几组徒手深蹲以后,在去进行杠铃深蹲训练,我们很多人应该就会发现自己的膝盖不再会响了。

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