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体态不好很烦?跟我学,提起你的肩膀,提升你的气质!

全球健身女主全球健身女主2023-08-23 16:43:230

肩膀型态通常分为平肩,宽肩,窄肩,溜肩,耸肩这几种种,但我们亚洲人中通常是不会有耸肩的。那么要怎么辨别自己是否是窄肩呢?在一般的情况下,两个侧面肩膀点宽于屁股的最外侧的话,就可以称之为宽肩了,如果不是的话,那么就是窄肩了。

为了方便大家,这里也给大家引进一下平肩和溜肩怎么去区分。这就需要我们去找一下脖子和肩膀交错的那个点,我们可以称之为顶点,那里会有一个夹角,如果这个夹角小于或者等于15°,就是平肩,如果大于或者是等于20°,即为溜肩。

塌肩的话其实我们的肩膀是会有点圆肩的感觉,就是是向下垂的。那么我们在这个动作的选择上面呢,其实在保持日常生活的一个正确规范的姿势和体态:即挺胸,吸气,收腹,然后两个肩膀肩胛稍稍往后,来收缩一点。

这样的话其实我们整个人的状态体态,和我们的肩膀已经是不会向下去塌陷了,那么另外一个问题就是,在我们保持一个正确的体态情况下,我们的肩膀,如果不够饱满,肩膀不够大,要怎么去解决呢?

那其实就是我们常规的一个肩膀的训练,我们都知道,当我们在做肩部训练的时候,有前,中,后三个部分,所以我们只要针对每个部分的动作,去加强,并且去给予足够的刺激,然后注意一下事后的一些恢复。

举个例子,比如说我们训练完了和氨基酸,或者是训练结束以后需要去喝一份蛋白粉,经过这样的话我们通过休息恢复之后,肩膀的肌肉就自然而然会增加,这样的话我们的肩膀就会显得更加的宽。

那么,动作上面来说,对于前束我们有前平举,或者是窄距离向上的推举,还有就是侧平举,刚才做的侧平举,是在刺激到我们的中束,集中在训练中束的只有这一个动作,侧平举是锻炼我们中束的。

另外就是,我们平时大家要注意的就是后束,后束就是三角肌的后束,也就是在肩膀上很小的一束,虽然小,但是对于它的训练也是很重要的,如果我们不把它练好,我们的肩膀是会向后塌下去的,感觉呢就是这块肌肉会有一种缺失的感觉。

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