体态不好很烦？跟我学，提起你的肩膀，提升你的气质！

肩膀型态通常分为平肩，宽肩，窄肩，溜肩，耸肩这几种种，但我们亚洲人中通常是不会有耸肩的。那么要怎么辨别自己是否是窄肩呢？在一般的情况下，两个侧面肩膀点宽于屁股的最外侧的话，就可以称之为宽肩了，如果不是的话，那么就是窄肩了。

为了方便大家，这里也给大家引进一下平肩和溜肩怎么去区分。这就需要我们去找一下脖子和肩膀交错的那个点，我们可以称之为顶点，那里会有一个夹角，如果这个夹角小于或者等于15°，就是平肩，如果大于或者是等于20°，即为溜肩。

塌肩的话其实我们的肩膀是会有点圆肩的感觉，就是是向下垂的。那么我们在这个动作的选择上面呢，其实在保持日常生活的一个正确规范的姿势和体态：即挺胸，吸气，收腹，然后两个肩膀肩胛稍稍往后，来收缩一点。

这样的话其实我们整个人的状态体态，和我们的肩膀已经是不会向下去塌陷了，那么另外一个问题就是，在我们保持一个正确的体态情况下，我们的肩膀，如果不够饱满，肩膀不够大，要怎么去解决呢？

那其实就是我们常规的一个肩膀的训练，我们都知道，当我们在做肩部训练的时候，有前，中，后三个部分，所以我们只要针对每个部分的动作，去加强，并且去给予足够的刺激，然后注意一下事后的一些恢复。

举个例子，比如说我们训练完了和氨基酸，或者是训练结束以后需要去喝一份蛋白粉，经过这样的话我们通过休息恢复之后，肩膀的肌肉就自然而然会增加，这样的话我们的肩膀就会显得更加的宽。

那么，动作上面来说，对于前束我们有前平举，或者是窄距离向上的推举，还有就是侧平举，刚才做的侧平举，是在刺激到我们的中束，集中在训练中束的只有这一个动作，侧平举是锻炼我们中束的。

另外就是，我们平时大家要注意的就是后束，后束就是三角肌的后束，也就是在肩膀上很小的一束，虽然小，但是对于它的训练也是很重要的，如果我们不把它练好，我们的肩膀是会向后塌下去的，感觉呢就是这块肌肉会有一种缺失的感觉。

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