大肚腩在身真的很烦人？4招教你瘦肚子，摆脱大肚腩烦恼

我相信很多人可能又这样的疑问，那就是为什么有的人四肢很瘦，肚子上却有赘肉，明明不胖却有糖尿病。很多人以为体重不过百就代表瘦，你要小心，这可能是“隐形胖子”噢！

隐形的胖子可以分为两种：一种是体重轻但是体脂率高，一种是体重轻但是内脏脂肪多。

首先，你要明白，体重轻并不代表瘦。一般来说，我们检验肥胖的指标是用BMI来检验的。但是BMI并不是完美的测量方法，因为它没有考虑到性别的差异，不能很好的反应出肌肉的质量。所以，建议用体脂率来检测胖瘦才是比较合理的方法。

内脏脂肪：隐形的杀手

有一种人，看起来很瘦，但是身体里却有厚厚的内脏脂肪。少量的脂肪可以保护身体的器官，不让他们受伤。但是内脏脂肪超标有会很大的危害。比如它会产生激素和炎症分子进入心肝肾，胰腺等器官，引发炎症发生疾病。

如何判断内脏脂肪是否超标？

想要知道你的内脏脂肪是否超标，最好的方法就是做核磁共振。通过共振扫描，你就可以直观的看到内脏周围到底有多少脂肪。核磁共振太麻烦？没关系，还有一种简单的方法，那就是量腰围，计算腰臀比。一般情况下，内脏脂肪太多的人，他们都有水桶腰和啤酒肚。如果女生的腰围大于等于35英寸，男性腰围大于等于40英寸，那么就可以怀疑时内脏脂肪过多。

如何减少内脏脂肪？

想要减掉内脏脂肪，你要先了解内脏脂肪是怎么来的。只有了解清楚原因，你才能更好的对症下药。首先，摄入太多的碳水化合物和糖是产生内脏脂肪的重要原因。碳水化合物和糖在身体内会转换成葡萄糖，而如果摄入过多的碳水化合物，多余的葡萄糖就会变成脂肪留在身体里。

也就是说，如果你每天当一个肥宅，吃着汉堡和可乐，那么很容易就让你的内脏脂肪堆积的一层又一层。

有人会说，做仰卧起坐能不能减掉肚子上的赘肉呢？答案是不可以。你要知道，仰卧起坐等腹部锻炼的动作，只能增加腹部的肌肉，但是不能减掉脂肪。

接下来，就让我介绍一些减掉内脏脂肪的方法吧！

1.减少糖和碳水化合物的摄入

2.补充蛋白质和脂肪（比如椰子油，橄榄油，鸡蛋，牛奶）

3.定期锻炼

定期做一些HIIT对于减掉脂肪有很好的效果。下面示范一组HIIT动作，首先是先做一些热身训练，比如小跑一会。

动作一：开合跳，训练时间为一分钟

动作二：深蹲，训练时长一分钟

动作三：原地加速跑，一分钟

动作四：一分钟的深蹲 开合跳一分钟

在做这些动作时要注意，并不是每个人都适合高强度间歇训练，如果感到身体不舒服，可以停止训练。

4.减少压力，保持好睡眠

根据研究表明，如果人的压力过多，皮质醇可以让身体增加内脏脂肪。如果你的睡眠不足，也可能会增加内脏脂肪。

以上就是对于减少内脏脂肪，摆脱大肚腩的方法。有此需要的人，可以试一试。