想让自己的背部肌肉突破极限?这些细节你要注意!
对一个健身者来说,胸肌训练和腿部训练是非常容易掌控的,因为它们都是我们看得见摸得到的肌肉,我们平时对它们的使用也非常多。
而我们背后的肌肉,在健身之前甚至都没有办法感觉到它的发力过程。所以在突破背肌的极限的时候,我们能做的事情也很有限,无非就是增加训练时的负重。
但突破背肌的极限并不是那么简单。我们的背肌肌肉和身体上其它的肌肉比起来,背肌是非常复杂的。
我们背上的肌肉,很多体积都比较小,但是它对我们身体的稳定有很大作用。
我们的胸肌虽然分成了很多部分,但是它始终是一块肌肉,就是胸大肌,而腿部肌肉虽然也比较多,但是锻炼方法很简单,简单几个动作都能练齐全。
然而背部肌肉,由于它的复杂性和肌肉的多样性,我们在锻炼它的时候,需要针对每块肌肉不同的功能进行强化训练。
比如我们的肩袖肌群,它和背阔肌功能就不太一样,甚至有相反的功能。这两部分肌肉肯定就不能用同样的动作来锻炼。那么背肌的突破应该怎么进行呢?
背肌的突破,首先就是查漏补缺的过程。因为背部肌肉,很多都是调整身体正常姿态的。就像圆肩驼背,或者高低肩等等问题,都是通过调整背肌太改善的。
如果背肌有漏洞,或者身体姿态有问题,就强行强化背肌力量,很可能会对身体造成不可逆的损伤,要知道我们健身,是以身体健康为出发点的。
背肌的突破,首先就是要看,身体的姿态有没有问题,要进行调整,避免以后产生伤病。其次就是看自己的肌肉有没有练到位。
有些人在锻炼背肌的时候,喜欢用器械做划船动作,而忽略了引体向上对背肌的作用,导致背阔肌上部分练得还可以,但是下部分就练得不好。
还有斜方肌的上部分练得很好,但是斜方肌下部锻炼就很不到位,短期看不到有什么影响,但是随着肌肉发展,就会发现,背肌怎么都练不厚。
除了查漏补缺,最重要的就是增加力量,平时做的时候,有意识的增加自己做的负重。
每过一段时间M就增加一点点负重量,长时间下去,背肌的力量就会上升,带来的就是背肌围度上升。
在突破背肌的时候,要保证动作规范性,不能为了完成大重量练习,就牺牲了动作标准性,不标准的动作。
不仅影响锻炼效果,还很容易让身体姿态出现问题,妨碍你突破背肌极限。