动作有缺陷？不！其实是提高训练效率的黄金方法！

如果正在阅读本篇文章的你，是一个擅长总结锻炼经验的与健身知识的人，无论是从网络、书本或者其他训练者们的口头传授，那么你一定记得许多的动作要领与注意事项。

我们一直强调的并且一贯认为的，便是做动作要做完整，并且要尽量放慢速度，做到最好的肌肉控制。

可是，你有没有想过，有一天，与上面这两项看似基础并且牢不可破的原则，不仅能够被打破，并且能够起到提高我们的训练效果的作用！

首先，部分动作法则要打破的，就是动作完整，才能够起到锻炼效果这一常规认识。

当我们对于整块肌肉的锻炼达到一定程度，或者遇到瓶颈时，我们需要做到的便是打破常规！

为了我们的进一步提高，我们可以通过进行某个完整的动作中的部分动作，来提高我们的围度和肌肉力量。

这一部分动作，可以是某个动作的开头、中间部分，也可能是一个结尾动作，并且最好能够在有辅助的情况下进行，同伴或者器械都可以帮助你达到整个动作的某个点，然后再开始这一部分动作的练习。由于每一次动作，都是从完整动作的中间开始或者定格，十分有利于我们加强对于肌肉的控制力，同时能够锻炼关节与韧带。

拿两个比较常见的动作举例，在进行引体向上时，可以通过椅子或者平台将下半身抬起，只进行引体向上的后半部动作；也可以在进行负重的引体向上，只进行引体向上的前半部分动作。

或者进行卧推的训练时，采用较大的重量的负重，缓慢下放至胸前再由同伴拉起，或者只进行推起部分的动作。

说完部分动作法则，下面我们来说一下从速法则！这一法则，便是要求我们提高动作速度，而不是采用平常习惯的缓慢的速率。

一般来说，我们都是利用缓慢的速度，充分控制动作，保证动作的准确。但是当我们长时间保持这样的习惯后，我们的身体便已经能够很好的完成动作，这时我们便可以提高动作的速率。同一个动作速率可能会使身体达到一定的耐疲劳程度，反而不利于肌肉的增长。

这一方法可以很好的帮助我们，促进肌肉的进一步发展。这一方法的具体操作是，当我们运用某一个习惯的重量做到一定个数时，然后就可以运用较快的速度与爆发力。

保证动作标准的同时，每组增加一定的重量并且减少几个。在进行这项训练时，我们需要提高自己的注意力，尽力加快速度。

大家需要注意的是，在使用上诉两项法则时，需要我们具有一定的锻炼基础，保证身体的良好状态。因为突然的速率与动作改变可能会使关节或者肌肉收到伤害。不过，只要你能够掌握它们，突破便在不远的前方等着你！