在晨练时需要注意什么？这么做，令你轻松完成运动锻炼

最近我每天都会早起30分钟进行晨练，通过晨练改善自己的身体。我喜欢进行慢跑、跳跃运动、瑜伽、羽毛球……丰富的运动让我的生活变得多姿多彩。每天早晨起来运动的感觉真的是太好了，整个人不仅神清气爽，还有一种“我真是太上进了”的自豪感，哈哈哈！

一、什么是晨练？

什么是晨练？晨练指的是我们在早上进行的运动锻炼。因为现代人工作的繁忙，很多人在白天根本没有时间进行运动，所以不少人都会在早上进行运动。在早上进行运动，不仅可以得到运动带给自己的好处，还能让我们的身心快速清醒，得到一个很好的精神状态，以此来迎接崭新的一天。

二、如何完成一次科学的晨练？

晨练可以带给我们很多好处，所以我们一定要多多参与晨练，每天早上早起半个小时就可以让自己拥有一次充分的晨练了。我们应该如何完成一次科学的晨练呢？接下来让我们从晨练顺序与晨练的运动这两个方面进行讲解。让我们好好地学习有关晨练的要点，让自己拥有一次科学的晨练吧！

（一）晨练顺序

晨练的顺序是非常重要的，掌握好了晨练的顺序，就可以让我们的清晨锻炼计划变得科学起来！接下来让我们看看这四个步骤，让我们掌握正确的晨练顺序、拥有良好的晨练质量吧！

（1）食用早餐

我们在晨练时需要注意些什么呢？首先我们需要记住不能空腹晨练，如果什么都不吃，就饿着肚子去参与运动锻炼，会提高血液中脂肪酸的含量，从而影响到心脏的健康。长期下来，还可能引发低血糖等。所以我们一定要在晨练前食用一些容易消化的食物，让身体获得了能量，在进行晨练时，需要直接消耗这些能量。

好啦，接下来让我们看看吃点儿啥比较好呢？

接下来让我给大家推荐一些适合在早上食用的食物，我们可以选择这几种食物作为提供给身体开启新一天的能量。

1、燕麦面包：燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们加速消化系统的蠕动、改善消化不良、帮助减肥等。面包中含有丰富的碳水化合物，这类营养可以帮助我们拥有更好的精神状态，让我们在进行晨练时拥有更好的状态。

2、蔬菜水果沙拉：蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的维生素，维生素可以提供给机体重要的营养与能量，是我们必须要摄入的物质。

3、鸡蛋：蛋类是给身体提供蛋白质的优质来源，因为鸡蛋中含有优质的蛋白质，经常食用可以帮助构建身体的各个机能，还能让我们拥有更好的精神状态。

（2）进行热身

除此之外，我们在晨练前还需要进行适当的热身，热身对于运动来说是非常重要的准备工作。准备工作做好了，在进行正式锻炼时，才会有一个好的状态。如果什么准备都不做，就直接参与运动锻炼，可能会影响到身体的健康，还可能患上运动伤。

我们在热身的时候需要注意些什么呢？接下来让我们看看这个值得注意的地方：很多人在早晨比较仓促，能挤出晨练的时间就已经很好了，更别说特意抽出时间进行热身了。很多人会选择不做热身，直接进行运动，但是这是一个很严重的错误，如果不进行热身，就非常容易造成受伤。我们不仅要进行热身，还要让身体得到充分的预热，每次热身的时间不要少于八分钟。不要嫌弃热身的时间长，我们在进行热身的时候，也可以锻炼到身体，所以我们一定要做好准备工作。

（3）选择温和的运动

我们还需要选择晨练时的运动项目，选择适当的运动项目，可以让我们拥有良好的锻炼效果。我们在早上尽量选择一些温和的运动，例如有氧运动，不要选择力度比较大的运动，例如无氧运动。有氧运动的进行时间在20分钟到40分钟为宜，几十分钟的时间，就可以让有氧运动发挥出它的全部好处。

（4）运动后的拉伸

我们在运动后需要进行适当的拉伸，但是运动不仅可以帮助我们的身体消除酸痛，还可以让我们的身体提升柔韧程度。我们的身体变得柔韧了，在运动的时候就不那么容易受伤了。除此之外，适当的拉伸运动还可以帮助我们美化身体的曲线，让我们拥有漂亮的肌肉线条。

（二）晨练运动项目推荐

说了这么多，还是有的人不知道应该如何完成晨练。我在网上找到了一套不错的有氧运动动图，有氧运动比较温和，而且非常轻松，可以帮助我们的身体得到轻松的锻炼。这套运动就算在早上进行，我们也不会觉得力度太大。

动作1：战士三式

推荐进行3组，1组进行15个

动作2：弓步拉伸

推荐进行3组，1组进行15个

动作3：金鸡独立

推荐进行3组，1组进行15个

动作4：战士一式

推荐进行3组，1组进行15个

动作5：椅子式

推荐进行3组，1组进行15个

坚持进行正常动作，可以帮助我们的身体得到锻炼。我们在进行这套动作的时候，要拿出自己最好的状态来，每一个动作都进行到位。好了，话不多说，接下来就让我们亲身实践一下！让我们好好地做起来吧！

这套动作可以帮助我们的身体得到温和的锻炼，这一整套动作进行下来，约用时30分钟，正好适合我们在忙碌的早上进行锻炼。只要你每天早起30分钟，就可以获得轻松的锻炼体验了！

这就是我们在晨练时需要注意的地方，如果你想要完成一次科学而完整的晨练，一定得选择本文所介绍的教程，认真地进行起来！只要你能够坚持健身，就一定可以获得各种好处，你会发现自己的身材越来越好了，自己的身体健康，越来越好了，自己的精神状态越来越好了。晨练对于身体有很多好处，如果你想要获得这些好处，一定得好好练起来！加油！