肩部练习有窍门，方法得当，事半功倍，你还不来试试吗

在平常的健身训练时，我们可以通过哑铃或者杠铃来帮助我们完成动作。虽然是相同的器材，但是训练成效却天壤之别。不考虑健身基础如何，要拥有厚实的肩部，要选择符合自己情况的动作，如果一个动作非常受健身达人的喜爱，你可以试着去练习。我们可以借鉴健身达人的训练表，来完善我们的计划。肩部练习小窍门，锤炼你的肩部肌肉，收获事半功倍的效果。

阿诺德推举

从名字不难看出，这是以阿诺命名的健身动作。在阿诺初出茅庐的时候，他一直想找到一个可以增强他肩膀和其他部位的动作。

这个动作就出现了，他觉得该动作可以刺激三角肌，但是需要足够的负担量来刺激。

小贴士：如果你想要更符合自身能力的话，建议你积少成多，慢慢来练习。最好是一周做四次，每次十二组。

站姿单臂龙门架侧平举

只有自己意识到肩部宽度与别人的差距，才有机会锻炼成功。想要增加厚度，我们就需要练出三角肌。

小贴士：要集中注意力，保证动作的准确性和完整性，这样才能帮助我们刺激三角肌肌肉。

背后直立划船

打造更宽厚肩部，三角肌后束和斜方肌功不可没。想要拥有厚实背部，需要三角肌后束和斜方肌来帮忙。

这个动作不是为了将杠铃举起来，而是要刺激三角肌和斜方肌。当然也要根据自己的实力，来增加负重。

小贴士：根据自身实际情况，选择最佳负重重量，在完成每次动作前，要在最高端停留简短的时间，这样能够更好的帮助我们刺激需要锻炼的肌肉群，锻炼效果更好。

单臂史密斯划船

这个动作深受第六届奥赛先生耶茨的喜爱。这个动作可以帮助我们改善背部细节和增加厚度。

这个动作可以帮助我们刺激三角肌，不过动作幅度不是很大，这就降低了很多运动时的风险。

小贴士：这个动作节奏要放慢，注意高端时的情况。

在健身过程中，遇到瓶颈或者疑惑时，可以借鉴他人的锻炼安排，这样能让我们少走很多弯路。