快速减脂振奋人心，却容易反弹，4个要点让你持续减脂不反弹

脂肪多成为困扰我们的一个很大的问题，为了让我们的脂肪减少，我们寻找了很多的方法，其中健身就是比较有效的一种，但是健身减脂不是一件轻而易举的事情，需要我们制定一份完善的健身计划，寻找到合适的健身方法，并且从健身和控制我们的饮食两个方面入手，让我们更加快速的达到我们的训练目标。

但是，在这里我们有一个很大的问题，在一般情况下，合理的控制我们的饮食并不是一件很难 的事情，最主要的是我们在健身当中陷入了很多的雷区，导致我们的健身效果低下，久而久之，导致我们的信心备降，现在就给大家简要的介绍一下，迫切想要减肥？那你需要了解这4个要点，让你在减肥路上少走弯路。快速减脂振奋人心，却容易反弹，4个要点让你慢速减脂，赶快来看一下吧。

1.慢速减脂热量削减更保守

这是我们在健身的过程当中需要我们首先注意的一点，在这里我们需要明白一点，我们如果想要更加快速高效的减脂，我们就需要减少热量的摄入，保证我们的身体尽可能的实现热量缺口，但是我们在这里还要注意，较大的热量缺口不是一个长久的方法，尽管它可以加快我们聚减脂的步伐。

我们需要采用的是一种合理的，高效的，适合自己的减脂方法，这种方法也许不是最快的，但是一定是最好的，最安全的，不需要我们采取极端的方式，为了实现我们的目的不择手段，忽略我们身体的承受程度，到头来，不仅没有任何的效果，还会损害我们的身体，得不偿失。

2.慢速减脂能帮助培养好的习惯

这是我们在减脂的过程当中需要我们注意的一点，但是很多的健身小伙伴会不以为然，认为自己只要找到了正确的方法，坚持训练就可以，殊不知我们还需要做很多的后续工作，如果我们想要有效的减肥，就必须要培养好的生活习惯，这主要包括饮食，休息，运动等方面，并且需要我们像做运动一个坚持到底。

我们都知道养成一个好的生活习惯是一件很不容易的事情，难度比肩减脂，但是我们更要知道一旦我们养成了良好的生活习惯，我们将受益终生，不仅能够影响我们的身体健康，还会影响我们做人做事，坚如磐石的跟着我们。

3.慢速减脂能避免损失太多肌肉

我们减脂的最主要的目标就是减少脂肪，并且不要让我们流失太多的肌肉，说的直白一点就是减少应该减少的，我们需要的不要失去，但是我们知道这不是一件很简单的事情，其中一个非常有效的方法就是慢速减脂能避免损失太多肌肉。

保持肌肉含量最好的办法就是坚持进行力量训练，并且我们保证摄入足够的蛋白质，在这里我们需要知道，对于肌肉我们越是使用就越不会容易失去，相反则会飞快的流失，如果我们的蛋白摄入不够也会快速的流失。

4.慢速减脂不容易伤害基础代谢

这是我们在健身减脂的过程当中特别要注意的一点，我们在这里需要明白，越是大的热量缺口，就越容易出现伤害基础代谢，导致我们的健身效率低下，这也是很多小伙伴最容易陷入的一个陷阱，我们还需要知道，无论我们是否合理地控制热量缺口，减肥都会进入平台期，陷入停滞的状态。

现在就给大家介绍一个比较普遍的方法，我们在这个过程当中可以继续减少热量，或者我们可以通过做一些运动来增加我们热量的消耗，但是这样做很容易导致我们很难坚持下去，因此，我们可以在我们的饮食当中加入一些高热量的食物，也就是我们经常说的周期法。