仰卧起坐有那些误区？快看过来，避免错误的训练

我们都知道仰卧起坐可以帮助我们锻炼腹部，快速的练出马甲线，并且仰卧起坐还可以让身材好的人保持体型完美。它是很多健身人群所喜爱的运动项目之一。仰卧起坐看起来好像很简单，实际上会因为操作不当出现许多问题，导致错误的训练方式。我们一定要重视仰卧起坐，认识到它的一些误区，不然等到形成肌肉记忆再来改正就费力了。

以下就是仰卧起坐常见的几种误区，一定要引起注意。

第一，不要频繁进行。我们都知道仰卧起坐可以帮助我们锻炼腹部，快速的练出马甲线，有些人在看到仰卧起坐的一些效果后，就会急于求成，想要更快的练出效果，然后频繁进行仰卧起坐。这样是非常容易伤害到我们的腰部的。正常的仰卧起坐训练应该以一天20个到30个左右为宜。

频繁不间断的运动，会使腹部一直在用力，一直是紧绷的状态。腹部如果得不到有效的放松就会出现疼痛的现象。不止如此，高密度的仰卧起坐也会对脊椎和颈部造成压迫。所以仰卧起坐一定不能频繁的进行，要适当的休息。

第二，不要以脖子带动身体进行运动。这也是很多人在仰卧起坐中不自觉会出现的错误，博用脖子带动身体，进行仰卧起坐是一种借力的方式。这时候你借助的是脖子的牵引力，而不是腰部。以手拉动头部来带动上半身或者为了省力拼命向前伸脖子，都会使颈椎处于一个很不健康的状态。如果有错误一定要及时改正，长时间以不正确的方式进行会对腰椎和颈椎造成伤害。

第三，不要脚离地，摇晃缓慢地起来。这种情况一般是出现在仰卧起坐过程中没有力气起来的时候。这种情况下身体重心已经不在腹部，可能转移到上半身。身体摇摇晃晃或者缓慢的起来就明显是发力不足。重心转移的现象。这时候勉强训练下去是没有好效果的，反而会使身体更加疲倦，严重时会出现脱力的情况。建议先停下来休息几分钟再开始训练。

那么科学的仰卧起坐是什么呢？在仰卧起坐时，首先我们要把脚尖和膝盖，放在同一个方向，可以分开或者并拢。手自然垂放在大腿根附近，调整呼吸频率再进行仰卧起坐。如果害怕自己姿势错误却不知道，可以叫一个人从侧面观察再指出错误，加以改正。仰卧起坐看起来是简单的训练，其实掌握不了正确的动作要领，也会困难许多。